您知道減掉多余的體重對(duì)您的健康有益。您的醫(yī)療保健團(tuán)隊(duì)與您討論了肥胖如何增加您患其他健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，例如心臟病、糖尿病、高血壓和某些類(lèi)型的癌癥。他們甚至制定了健康飲食計(jì)劃，你想堅(jiān)持下去。很多天你都表現(xiàn)得很好，但隨后發(fā)生了一些令人不安的事情，你的第一個(gè)想法就是食物。
情緒化飲食是指通過(guò)飲食來(lái)抑制或舒緩負(fù)面情緒，如壓力、憤怒、恐懼、無(wú)聊、悲傷和孤獨(dú)。食物也可能會(huì)分散注意力。例如，如果您擔(dān)心即將發(fā)生的事件或因沖突而煩惱，您可能會(huì)專(zhuān)注于吃舒適的食物，而不是處理痛苦的情況。
情緒化飲食往往會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，尤其是吃太多甜食、脂肪和高熱量食物。這會(huì)破壞你的減肥努力。
保持正軌的九個(gè)技巧：
記飲食日記。寫(xiě)下你吃了什么、吃了多少、什么時(shí)候吃、吃的時(shí)候感覺(jué)如何以及你有多餓。隨著時(shí)間的推移，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)揭示情緒和食物之間聯(lián)系的模式。
緩解你的壓力。如果壓力導(dǎo)致您情緒化飲食，請(qǐng)嘗試壓力管理技巧，例如瑜伽、冥想或深呼吸。
進(jìn)行饑餓現(xiàn)實(shí)檢查。你的饑餓是身體上的還是情感上的?如果您幾個(gè)小時(shí)前才吃過(guò)飯，并且胃沒(méi)有咕咕叫，那么您可能并不餓。給渴望的時(shí)間過(guò)去。
得到支持。如果你缺乏良好的支持網(wǎng)絡(luò)，你就更有可能屈服于情緒化飲食。依靠家人和朋友，或考慮加入支持小組。
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