運(yùn)動(dòng)對(duì)改善心臟健康大有裨益。但一想到要去健身房或慢跑，有些人可能就打消了做這些運(yùn)動(dòng)的念頭。而且，如果你已經(jīng)患有心臟病，做這種動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)可能并不安全。
好消息是，您不一定需要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)才能看到心臟的好處。您甚至可以通過(guò)保持靜止并盡量不動(dòng)來(lái)改善心臟健康。
這種訓(xùn)練被稱(chēng)為等長(zhǎng)訓(xùn)練，作為降低血壓和高血壓以及提高力量和肌肉穩(wěn)定性的一種方法，正變得越來(lái)越流行。
通常，為了增強(qiáng)力量和力量，我們的肌肉需要在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中改變長(zhǎng)度。深蹲和二頭肌彎舉是導(dǎo)致肌肉在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中改變長(zhǎng)度的良好示例。
但等長(zhǎng)訓(xùn)練只需收縮肌肉，無(wú)需移動(dòng)關(guān)節(jié)即可產(chǎn)生力量。肌肉收縮得越用力，力量就越大(肌肉力量越大，我們做出的動(dòng)作就越有力)。
如果在等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)中增加重量，肌肉就會(huì)收縮得更厲害?？繅ψ推桨逯尉褪堑乳L(zhǎng)收縮的例子。
由于需要保持收縮，等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)與高度的“神經(jīng)募集”有關(guān)。這意味著這些運(yùn)動(dòng)善于調(diào)動(dòng)我們大腦和脊髓中的特殊神經(jīng)元，這些神經(jīng)元在我們所做的所有運(yùn)動(dòng)中都發(fā)揮著重要作用——無(wú)論是自愿的還是非自愿的。這種神經(jīng)激活程度越高，募集的肌肉纖維就越多——產(chǎn)生的力量也就越大。因此，這可以導(dǎo)致力量的增加。
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