完美的海灘或野餐食物是完全按照您喜歡的方式制作的。您可以在里面裝滿您最喜歡的熟食肉類、蔬菜和調(diào)味品，然后將其包裹起來并隨身攜帶?；蛘?，您可以制作一些，將其切成兩半，然后與朋友分享。如果您很想吃這種三明治，但時間不夠，您也可以去 Subway、Jersey Mike's或 Jimmy John's 等地方吃一頓快餐。
選擇快餐替代品而不是自己制作的唯一主要缺點(diǎn)是你無法很好地控制卡路里、脂肪和鈉含量。和所有快餐一樣，你點(diǎn)的任何食物的這些營養(yǎng)成分可能都比你在家做的要高。但值得慶幸的是，許多快餐店都有更健康的選擇——只需知道選擇什么和跳過什么就可以了。
為了幫助您避免下次點(diǎn)餐時吃到更不健康的快餐食品，我們與注冊營養(yǎng)師Mary Sabat MS、RDN、LD 討論了 Subway、Jersey Mike's、Firehouse、Quiznos 和 Jimmy 等熱門餐廳中最糟糕的快餐食品約翰斯。請繼續(xù)閱讀，如需了解更多快餐提示，請查看立即遠(yuǎn)離的 10 種最不健康的快餐熱狗。
每英尺長的潛艇：940 卡路里，48 克脂肪(18 克飽和脂肪)，2,600 毫克鈉，90 克碳水化合物(6 克纖維，10 克糖)38 克蛋白質(zhì)
賽百味也許是最受歡迎的快餐店之一，專門提供“自己制作”的快餐店、沙拉和卷餅。雖然有很多較輕的選擇，例如6 英寸的火雞潛艇或他們的標(biāo)志性No Bready Bowls之一，但他們也提供大量不健康的潛艇，您需要避開。
以一英尺長的辣意大利菜為例。薩巴特說：“這種潛艇的熱量、脂肪和鈉含量很高，而辛辣的意大利肉類通常經(jīng)過加工，飽和脂肪和鈉含量很高，會增加患心臟病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。 ”
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