大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,腰椎間盤突出的自我治療方法有哪些?,腰椎間盤突出的自我治療方法很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、腰椎間盤突出在它的恢復(fù)期,可以采用自我治療。
2、自我療法第一點(diǎn),要減少負(fù)重。
3、也就是少坐多躺,因?yàn)樽坏臅r(shí)候椎間盤承受的力量是比較大的,它比站立位要大得多,所以要讓椎間盤得到休息,這個(gè)時(shí)候自我療法是少坐多躺。
4、第二點(diǎn),在適當(dāng)?shù)妮o助一些被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
5、比如可以腰背部的自我按摩,可以自己用雙手叉腰揉自己的腰,揉背部的一些肌肉,使腰背部的肌肉得到循環(huán),也可以采用熱敷,這是一種自我療法。
6、再就是第三點(diǎn),可采用拉伸方法。
7、因?yàn)檠当P突出它是脊柱硬力的改變,造成了椎間盤壓力增高,所以增強(qiáng)腰背肌的肌肉鍛煉、腹部的肌肉鍛煉和周圍肌群的鍛煉,都可以相對(duì)減少脊柱的硬力造成的椎間盤的損害,這個(gè)時(shí)候可以采用飛燕式,就是屈伸腰部的骶髂關(guān)節(jié)的活動(dòng),我們還可以采用平板支撐來(lái)加強(qiáng)腹部肌的鍛煉。
8、因?yàn)楦共考≡谇懊?,它的力量增?qiáng),它也可以向內(nèi)來(lái)減輕后背的硬力,癥狀也會(huì)得到緩解。
9、還有一個(gè)鍛煉方法,就是蛇形擺腰的動(dòng)作,就是躺在床上的時(shí)候,腰部進(jìn)行側(cè)位擺動(dòng)。
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標(biāo)簽: 腰椎間盤突出的自我治療方法
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