導(dǎo)讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,治療失眠方法呼吸,治療失眠方法很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、治療失眠首先要對(duì)失眠...
大家好,樂天來為大家解答以下的問題,治療失眠方法呼吸,治療失眠方法很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、治療失眠首先要對(duì)失眠的狀態(tài)加以耐受,或者是認(rèn)識(shí)到它不是嚴(yán)重的,引起生命危險(xiǎn)或者引起疾病的癥狀,不需要太在意,越在意可能導(dǎo)致睡眠越不好。
2、要培養(yǎng)對(duì)失眠的耐受性,可以做生活的調(diào)整,白天起床之后堅(jiān)決離開床,白天可以喝咖啡、喝茶提神,中午不要午睡時(shí)間過長,不要超過半小時(shí)。
3、下午的時(shí)候多進(jìn)行體育鍛煉、多運(yùn)動(dòng),下午不要喝刺激性的飲料或者是喝酒,晚上臨睡覺前不要過度興奮,不要過度的飽食,營造舒適、安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。
4、如果第二天有足夠的精力去做事,可以偶爾的臨時(shí)性的吃安眠藥,推薦選擇非苯二氮?類的鎮(zhèn)靜安眠藥,如果是頑固性的失眠,合并有焦慮、抑郁的情況下,應(yīng)該針對(duì)焦慮、抑郁進(jìn)行治療。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)你有所幫助。
標(biāo)簽: 治療失眠方法
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