腰上的贅肉怎么樣才能有效的減掉（腰上的贅肉怎么減最有效）

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1、并沒有任何一種運(yùn)動(dòng)，能夠減除局部贅肉，想要減除腰上的贅肉，只能做系統(tǒng)的全身性的減脂運(yùn)動(dòng)，一般應(yīng)用于長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗熱量，同時(shí)在飲食上一定注意控制碳水化合物的攝入，控制能量的攝入，將飲食、運(yùn)動(dòng)配合起來，每天形成熱量赤字，才能減除腰上的贅肉。

2、常用的運(yùn)動(dòng)有慢跑、健身操、肌肉鍛煉、器械鍛煉；如果心肺機(jī)能比較好，可以做HIIT等高強(qiáng)度的間歇性有氧運(yùn)動(dòng)，減脂效果更為快速，但是對(duì)于心肺機(jī)能要求較高。

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