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大家好,樂天來為大家解答以下的問題,一日三餐怎么吃減肥最有效,一日三餐怎么吃能減肥很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、一日三餐要早晨吃的好,中午要吃飽,晚上盡量少攝入熱量高的食物,才能達(dá)到減肥的效果。
2、每天吃的量要根據(jù)患者的年齡、身高、工作狀態(tài)制定出患者本身的進(jìn)食大卡。
3、有一個(gè)簡(jiǎn)便的公式,身高-105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重,然后按著每公斤體重25-30大卡的熱量,對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶進(jìn)行總量的控制。
4、早晨可以吃一個(gè)雞蛋、200mL牛奶、少量碳水化合物,大概是一兩左右。
5、中午主食碳水化合物不超過二兩,晚上也要保持碳水化合物二兩左右。
6、瘦肉一天二兩左右,同時(shí)要補(bǔ)充適量的魚、肉、蛋,多吃蔬菜。
7、選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來,使每天的攝入量少于出量才能達(dá)到減肥的效果。
8、在正常情況下機(jī)體的熱量處于代謝平衡狀態(tài),體重保持基本恒定。
9、如果入量多、出量少,機(jī)體就會(huì)把多余的熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來,導(dǎo)致體重增加。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)你有所幫助。
標(biāo)簽: 一日三餐怎么吃能減肥
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