什么食物安神助眠效果好（什么食物可以安神助眠）

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舒緩神經(jīng)、幫助睡眠的食物包括以下幾種：

1.富含色氨酸的食物：安神助眠的食物主要是富含色氨酸的食物，可以安神。多種多樣的享受水是常用的，它能有效地幫助安神和幫助睡眠。小米、玉米也含有豐富的色氨酸，小米粥、玉米粥能起到安神助眠的作用；

2.富含不飽和脂肪酸和卵磷脂的食物：海鮮，包括魚、蝦、蟹，對安神助眠有一定作用，還有雞蛋，也有安神助眠的作用；

3、富含維生素B的食物：新鮮果蔬，主要包括蘋果、香蕉、獼猴桃等。也有安神助眠的作用，比較常用的蔬菜，包括芹菜、西蘭花、菠菜、生菜等。富含維生素b。

維生素B1、維生素B6和維生素B12都有一定的作用。通過吃這些食物，你也可以改善你的睡眠。

4.中藥和中成藥：紅棗、酸棗仁、茯苓，以及烏靈膠囊、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、葉琪安神片、安神補(bǔ)腦液，都有安神助眠的作用。

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