關(guān)于400米初中生標(biāo)準(zhǔn)成績,400米這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、訓(xùn)練方法:采用周訓(xùn)練計(jì)劃模式化,但要求注意訓(xùn)練中逐漸提高成績和水平。
2、2、采取形式多樣的訓(xùn)練方式和內(nèi)容。
3、3、訓(xùn)練計(jì)劃以時(shí)間短、節(jié)奏快、效率高為主要標(biāo)準(zhǔn)。
4、4、注重專項(xiàng)跑能力的培養(yǎng),周一至五都應(yīng)安排跑的訓(xùn)練。
5、各方面訓(xùn)練方法:速度練習(xí)進(jìn)行100米和200米這樣的短跑練習(xí)將有助提高比賽中的速度。
6、還會(huì)讓意識(shí)到在跑動(dòng)中離自己的最快速度還有多少。
7、2、耐力練習(xí)進(jìn)行800米或者一英里距離的訓(xùn)練將有助于你在400米跑中的耐力。
8、但是注意不要進(jìn)行更長距離的訓(xùn)練,因?yàn)檫@樣會(huì)專注于有氧運(yùn)動(dòng)中的耐力訓(xùn)練,而不是無氧運(yùn)動(dòng)。
9、400米屬于無氧運(yùn)動(dòng)。
10、3、放松在進(jìn)行了一天的訓(xùn)練之后,運(yùn)動(dòng)員需要做五分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)讓身體放松。
11、可以是任何小于一英里的放松或者就是沿著操場慢跑幾圈。
12、然后做一些拉伸運(yùn)動(dòng),讓緊張的肌肉充分放松。
13、4、力量練習(xí)反復(fù)進(jìn)行腿部、腰腹和上肢的力量練習(xí),會(huì)使你的肌肉適應(yīng)疲勞并能在這種條件下處理得更好。
14、而且要注意,400米運(yùn)動(dòng)員并不像百米選手那樣需要極強(qiáng)的爆發(fā)力和力量,所以進(jìn)行適中的力量練習(xí)即可。
15、擴(kuò)展資料:400米技巧:體力分配數(shù)據(jù)表明優(yōu)秀的400米跑運(yùn)動(dòng)員前后的體力分配也就是速度的分配會(huì)相互接近,有一定的差值但不能差太多。
16、體力過早的使用或過遲的使用都不是明智的。
17、比賽過程中運(yùn)動(dòng)員起跑時(shí)要快,用自身90%的速度能力跑到第一個(gè)下彎道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節(jié)奏,跑到第二個(gè)下彎道時(shí),也就是到了還有大概120米的地方時(shí),用自身70%的速度能力跑,放一放,調(diào)整好自己狀態(tài),準(zhǔn)備最后100米的沖刺!2、沖刺跑技術(shù)沖刺跑是各項(xiàng)跑步運(yùn)動(dòng)全程結(jié)束前的最后一段距離的加速跑。
18、這也是贏得比賽最關(guān)鍵的比拼。
19、比賽中運(yùn)動(dòng)員會(huì)在400米的最后一個(gè)直道上做很明顯的加速動(dòng)作,而一些高水平的運(yùn)動(dòng)員在最后一個(gè)彎道中就開始了第二次加速。
20、加速跑時(shí),兩臂曲肘做有力的前后擺動(dòng),兩腿交替用力后蹬和前擺。
21、在400米最后一個(gè)直道上的加速跑,不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。
22、在身體極度疲勞的狀態(tài)下應(yīng)前移重心盡力擺動(dòng)雙臂。
23、用大幅度的擺臂,帶動(dòng)雙腿跑動(dòng)。
24、3、終點(diǎn)撞線技術(shù)終點(diǎn)撞線技術(shù)方式主要有兩種。
25、第一種采用沖刺技術(shù),在接近終點(diǎn)線的幾步,身體逐漸前傾,最后一步加大前傾力度,用胸部或肩部加速鞭打終點(diǎn)線做沖刺動(dòng)作。
26、 第二種方法是直接跑過去。
27、把終點(diǎn)定遠(yuǎn)5-7米,保持高速跑過終點(diǎn),避免減速?zèng)_刺,這種終點(diǎn)撞線技術(shù)較適合初學(xué)者。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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