神經(jīng)衰弱自測(cè)表（怎么提高睡眠質(zhì)量）

大家好，關(guān)于神經(jīng)衰弱自測(cè)表，怎么提高睡眠質(zhì)量可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！

1、如何提高睡眠質(zhì)量，要構(gòu)建和諧睡眠條件及環(huán)境，注意條件改善，如床被及時(shí)更新，保持環(huán)境干凈舒適、空氣通暢、新鮮，避免夜間強(qiáng)光。

2、還有做好睡眠支持，掌握睡眠衛(wèi)生知識(shí)和心理指導(dǎo)、用藥原則等。

3、合理的安排睡眠時(shí)間，要制定科學(xué)的作息時(shí)間并嚴(yán)格執(zhí)行，以促使勞逸結(jié)合作息規(guī)律的生活習(xí)慣，盡量減少白天的睡眠量、縮短午睡時(shí)間、晚上按時(shí)入睡，有具體情況可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也可以適當(dāng)?shù)穆犚魳?、散步等都可以?/p>

4、睡眠實(shí)在差就可以用藥物輔助治療，吃谷維素、改善神經(jīng)植物神經(jīng)功能的藥物輔助睡眠。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)您有所幫哦。

標(biāo)簽： 怎么提高睡眠質(zhì)量