失眠的自我療法有哪些（失眠的自我療法）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，失眠的自我療法有哪些，失眠的自我療法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、失眠常常與焦慮、精神緊張等因素有關(guān)，失眠的自我療法就是通過(guò)自我調(diào)節(jié)，達(dá)到精神放松，促進(jìn)睡眠的目的。

2、睡眠是需要放松的，所以睡覺(jué)之前任何與睡眠無(wú)關(guān)的事情都不要想也都不要做。

3、所有白天的一些煩心的事情在睡覺(jué)之前都要放下。

4、把腦子放空，精神放松，比如玩游戲、追劇等等這些事情都不要做也不要喝咖啡、濃茶等刺激性的飲料。

5、可以喝一些溫牛奶，但是又不能喝得太多，因?yàn)樘嗔艘院蠓炊鴷?huì)起夜，影響到睡眠。

6、可以聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)也可以泡泡腳、洗個(gè)熱水澡等等，這些措施都有助于改善睡眠。

7、另外營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境也非常的重要，不要溫度過(guò)高或者過(guò)低，環(huán)境要適宜，也不要太嘈雜，光線也不要太強(qiáng)等等，睡眠的環(huán)境也非常的重要。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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