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小腿拉伸動作視頻教程(小腿拉伸動作)

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大家好,樂天來為大家解答以下的問題,小腿拉伸動作視頻教程,小腿拉伸動作很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、當(dāng)運動前和運動后,都要進行腿部的拉伸,運動前可以避免韌帶的損傷,運動后可以避免肌肉增長,可以坐在瑜伽墊上,兩臂分開,兩腿分開,一個在前,一個在后,前腿彎曲,后腿伸直,兩腳均伸直向前,后腳跟放在地上,感覺到小腿肌肉有拉伸感即可,保持8個節(jié)拍,換腿再做以上動作,可以進行側(cè)壓腿,一腿在前,一腿在后,盡量伸伸小腿肌肉。

2、身體保持直立,將一條腿彎曲,向后抬起,另一側(cè)的手抓住腳尖,保持15-30秒,然后換腿。

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