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骨盆收縮的原理和功效(骨盆收縮運(yùn)動(dòng)的方法)

導(dǎo)讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,骨盆收縮的原理和功效,骨盆收縮運(yùn)動(dòng)的方法很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、有一些骨盆...

大家好,樂天來為大家解答以下的問題,骨盆收縮的原理和功效,骨盆收縮運(yùn)動(dòng)的方法很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、有一些骨盆太寬的人,想通過鍛煉收緊骨盆。

2、鍛煉的方法有很多,常用的有以下幾種:1。

3、腰部肌肉收縮運(yùn)動(dòng),主要針對(duì)腰骶部的肌肉,可以使骨盆后側(cè)適當(dāng)收縮。

4、一般是以俯臥的姿勢起床來鍛煉。

5、 俯臥在床上或柔軟的平面上,保持下肢不動(dòng),雙腿用力并攏,雙手交叉放在腰后,用腰部力量將上半身抬離平面。

6、發(fā)力的時(shí)候,一定要雙腿并攏。

7、2.跪姿屈髖練習(xí),選擇跪在平面上,雙手支撐平面。

8、 腰挺直,臀部用力,大腿內(nèi)側(cè)夾緊,一條腿彎曲抬起緊貼胸腹部,兩腿交替進(jìn)行,主要可以鍛煉骨盆前側(cè)的肌肉和韌帶。

9、3、側(cè)抬腿練習(xí),選擇側(cè)臥位,膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)伸直,以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)將整條腿向側(cè)面抬起, 主要是鍛煉骨盆側(cè)面的肌肉。

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