哪些食物含鈣高可以經(jīng)常吃（哪些食物含鈣高）

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1、1.牛奶和奶制品是鈣的最佳來源。

2、牛奶不僅富含鈣，而且吸收率高，是很好的補鈣來源。

3、牛奶是第一種含鈣量高、吸收性好的食物。

4、2.蛋黃和魚貝類含鈣高，泥鰍、文蛤、田螺、蝦皮也含鈣高。

5、 3.植物性食物包括豆制品和硬果類食物(如花生、核桃)。

6、4、海鮮如魚、蝦皮、海帶、紫菜，配以刺骨的魚松、肉松。

7、 5.黃花菜、蘿卜、蘑菇、木耳、西蘭花、羽衣甘藍、莧菜、菠菜等蔬菜中的鈣含量相對較高。

8、6.豬骨、雞骨等動物骨含鈣量高，但難溶于水。

9、其實這樣做是得不到多少鈣的，除非在骨頭湯里加點醋。

10、 它能使骨頭中的少量鈣溶于骨頭湯中，只有這樣才能補鈣。

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