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運動后肌肉酸痛怎么辦第二天還運動嗎(運動后肌肉酸痛怎么辦)

導(dǎo)讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,運動后肌肉酸痛怎么辦第二天還運動嗎,運動后肌肉酸痛怎么辦很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧...

大家好,樂天來為大家解答以下的問題,運動后肌肉酸痛怎么辦第二天還運動嗎,運動后肌肉酸痛怎么辦很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、運動后肌肉酸痛的處理方法:第伸展練習(xí)。

2、靜態(tài)伸展、牽伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于疲勞肌肉的恢復(fù)。

3、對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展狀態(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進行,有助于緩解痙攣;第2、拍打按摩。

4、對于酸痛局部進行拍打按摩,使肌肉放松,促進血液循環(huán),有助肌肉損傷修復(fù)以及痙攣的緩解;第3、局部熱敷。

5、熱敷是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可以促進血液循環(huán),加快新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),尤其是配合輕微的伸展運動和按摩,將更加有效的加速消除延遲性肌肉酸痛,促進其恢復(fù)正常。

6、另外,在疼痛感覺不能消除或者消除較慢的時候,應(yīng)該適當?shù)男菹?,能夠減緩肌肉酸痛,促進血液循環(huán),加速代謝產(chǎn)物的排除,使之恢復(fù)正常。

7、可以口服消炎鎮(zhèn)痛藥物洛索洛芬鈉,也是不錯的選擇。

本文到此結(jié)束,希望對你有所幫助。

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