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如何快速開始鍛煉

導(dǎo)讀 許多人承諾在新的一年里進(jìn)行更多鍛煉,但如果您已經(jīng)在沙發(fā)上坐了一段時間,那么快速開始鍛煉可能會很困難。這似乎是一項艱巨的任務(wù)。梅奧診...

許多人承諾在新的一年里進(jìn)行更多鍛煉,但如果您已經(jīng)在沙發(fā)上坐了一段時間,那么快速開始鍛煉可能會很困難。這似乎是一項艱巨的任務(wù)。

梅奧診所羅伯特和阿琳·科戈德衰老中心主任內(nèi)森·勒布拉瑟博士表示,即使您是老年人,行動起來永遠(yuǎn)不會太晚。

開始鍛煉計劃或進(jìn)行身體活動需要動力和承諾。關(guān)鍵是慢慢開始,做一些你喜歡的事情。

“如果你討厭游泳,不要試圖開始成為一名游泳運動員。但是(如果)你喜歡跳舞或其他活動(例如)園藝,這些活動形式一旦你參與,你就會提高你的一致性和依從性這將對健康帶來最大的好處,”LeBrasseur 博士說。

積極活動可以增強(qiáng)肌肉力量并改善認(rèn)知和心血管健康。

“如果我們每天花 3% 或 30 分鐘的清醒時間進(jìn)行體力活動,將會帶來巨大的好處,”LeBrasseur 博士解釋道。

對于那些心態(tài)年輕的人,疾病控制和預(yù)防中心建議每周進(jìn)行 150 分鐘的適度運動。

“隨著年齡的增長,花時間、有目的的時間進(jìn)行某種形式的有氧運動或耐力運動,如步行、騎自行車或游泳,以及進(jìn)行某種形式的力量訓(xùn)練是至關(guān)重要的,”勒布拉瑟博士說。

開始并堅持鍛煉計劃的提示:

研究鍛煉程序。

安排你的鍛煉。

找一個運動伙伴。

始終如一。

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