更年期吃什么最好的（更年期吃什么最好）

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1、女性進(jìn)入更年期后，卵巢功能的下降會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，雌激素缺乏容易出現(xiàn)植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀，如面部潮紅、高血壓、頭暈、耳鳴、頭暈等癥狀，以及失眠等。

2、在這種情況下，你應(yīng)該吃富含植物雌激素的食物。

3、 對緩解更年期癥狀比較好。

4、大豆是植物雌激素含量最高的食物。

5、建議每人每天至少攝入30-50g大豆或相當(dāng)數(shù)量的豆制品，如豆腐、豆?jié){、豆?jié){、豆麩等。

6、此外， 其他植物雌激素還有土豆、大麥、小麥、豌豆、蘋果、桃子等。

7、女性在更年期也容易背痛和腿抽筋。

8、鈣可以通過飲食來補(bǔ)充，比如多喝牛奶、吃含鈣量高的食物、吃紫菜、芝麻醬等。

9、 每天多曬太陽，多運(yùn)動(dòng)，可以緩解更年期癥狀。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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