導(dǎo)讀 大家好，關(guān)于腰突出怎么鍛煉恢復(fù)最快，腰突的最佳鍛煉方法是什么可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一...
大家好，關(guān)于腰突出怎么鍛煉恢復(fù)最快，腰突的最佳鍛煉方法是什么可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！
1、腰突患者需要通過腰背肌的鍛煉，加強(qiáng)腰背肌的力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。
2、最佳的鍛煉方法，包括腰背部的鍛煉以及全身性的鍛煉。
3、腰背部的鍛煉主要由小燕飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、平板支撐以及拱腰等運(yùn)動，其中小燕飛是常用的鍛煉方法，運(yùn)動時身體俯臥于床上，雙手放于身體兩側(cè)，逐漸將頭部抬起，以及上肢和下肢伸直向上抬起，維持2-3秒重復(fù)進(jìn)行。
4、運(yùn)動時可以適當(dāng)佩戴腰圍保護(hù)腰椎，避免用力不當(dāng)導(dǎo)致腰部的損傷。
5、也可以通過雙手拉單杠，減輕椎間盤突出的程度。
6、運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)的進(jìn)行，配合深呼吸運(yùn)動，加強(qiáng)效果。
7、根據(jù)患者的體力情況，也可以配合倒退走、游泳等全身性的運(yùn)動，減輕腰椎的壓力，緩解腰椎間盤突出的癥狀。
本文到此結(jié)束，希望對您有所幫哦。
標(biāo)簽： 腰突的最佳鍛煉方法是什么
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