關(guān)于羅圈退矯正,羅圈退這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、羅圈腿,又叫O型腿。
2、由于維生素D缺乏,營養(yǎng)不良,佝僂病后遺癥等原因造成的X型腿、O型腿(俗稱羅圈腿),除了非常嚴(yán)重的畸形需醫(yī)學(xué)矯正外,其他的均可通過運(yùn)動鍛煉來最大限度地與以糾正或彌補(bǔ)。
3、 “O”型腿的矯正方法具體如下: (1)直立,兩腳并攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運(yùn)動,做 20~3O次。
4、 (2)彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動,做20 ~30次。
5、 (3)兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停 耗練習(xí),每次停耗10秒鐘,做5~10次。
6、 (4)兩腳平行站立。
7、先以腳跟為軸,做腳尖外展和內(nèi)旋 運(yùn)動;再以腳尖為軸,做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動,各做20~30次。
8、 (5)坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅持一定時間。
9、如果用橡皮帶將兩膝捆住做,效果更加顯著。
10、 (6)跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動,腰部隨之也逐漸直起來。
11、做 15~20次。
12、 如何矯正O型腿 稍微改變一下站立姿態(tài),便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位,這是下蹲運(yùn)動的最大特點。
13、下蹲時膝蓋和大腿靠攏,對于矯正 O型腿很有效。
14、盡可能的下腰深蹲效果會更好。
15、 方法:雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開 15— 20厘米,腳尖略微向外,吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,盡可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉緊繃。
16、呼氣時慢慢打開雙膝,伸直站立,重復(fù) 10次。
17、 簡易運(yùn)動矯正“O”型腿 作者:胡銘 1.弓步側(cè)壓腿,一腿壓30次,交替各進(jìn)行2次。
18、 2.杠鈴?qiáng)A腿深蹲。
19、肩負(fù)中等重量的杠鈴,兩腿分開約同肩寬,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夾腿直立,1組做8~10次,共做4~6組。
20、 3.并腿蹲起。
21、兩腳及兩腿并攏,俯身站立,雙手扶膝,做往里推夾的動作(兩腿不要分開),接著做下蹲與起立動作1次,再做向左與向右轉(zhuǎn)動膝蓋的練習(xí)1次,如此反復(fù),每15次為1組,共做3組。
22、 4.兩腿做外擺和內(nèi)夾練習(xí),每15次為1組,共做4組。
23、 5.兩腿夾書本,坐在椅子上,兩腿伸直、夾緊,在踝關(guān)節(jié)上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書,堅持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。
24、練習(xí)時可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子,效果更好。
25、 6.兩人對抗腿屈伸練習(xí),8次為1組,共做4組。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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