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怎么樣提高身體基礎(chǔ)代謝（怎么提高身體基礎(chǔ)代謝率）

2024-05-21 02:56:09 來(lái)源：
導(dǎo)讀 大家好，關(guān)于怎么樣提高身體基礎(chǔ)代謝，怎么提高身體基礎(chǔ)代謝率可能很多朋友還不知道，今天樂(lè)天來(lái)為大家解答此問(wèn)題，現(xiàn)在就讓樂(lè)天帶大家一起...

大家好，關(guān)于怎么樣提高身體基礎(chǔ)代謝，怎么提高身體基礎(chǔ)代謝率可能很多朋友還不知道，今天樂(lè)天來(lái)為大家解答此問(wèn)題，現(xiàn)在就讓樂(lè)天帶大家一起來(lái)看看吧！

1、基礎(chǔ)代謝率是人體器官工作時(shí)需要消耗的最低熱量，隨著年齡的增加，代謝率會(huì)隨之下降，提高身體基礎(chǔ)代謝率的方法，通常注意運(yùn)動(dòng)及均衡飲食。

2、首先，患者要多運(yùn)動(dòng)，而且每天要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)最少30-40分鐘，每周不能少于5天。

3、有氧運(yùn)動(dòng)后還需要做提升肌肉力的運(yùn)動(dòng)，肌肉含量加大可以提升身體基礎(chǔ)代謝率。

4、飲食方面應(yīng)多攝入高蛋白食物，相對(duì)減少碳水合物與脂肪的攝入。

5、研究顯示飲水能夠在短時(shí)間內(nèi)提升人體代謝率，所以平時(shí)要注意多飲水。

6、椰子油是由中鏈脂肪酸組成，可以用椰子油代替其他油脂，最重要的還是要保證充足睡眠，平時(shí)盡量減少久坐的習(xí)慣。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)您有所幫哦。

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