怎么瘦屁股瘦腿（怎么瘦屁股和腿）

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1、1.向上爬樓梯的時(shí)候，大腿和臀部都能被很好地鍛煉到，爬十層樓梯最合適。

2、2、長時(shí)間坐著會引起血液和體液不循環(huán)的發(fā)生。

3、長時(shí)間久坐著不動的女生多扁平臀，建議坐一個(gè)小時(shí)就起來做一下鍛煉。

4、3、八字腳走路會讓臀部下垂與扁平。

5、走路時(shí)雙腿不能分得太開，也不能夾得太緊，最好做到雙腳不摩擦，走路放慢速度。

6、4、多吃膠原蛋白的食物，可以讓臀部變得緊致高翹（魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等），但這些食物的熱量普遍較高，建議清淡烹調(diào)。

7、5，走路對于美臀是非常有效的。

8、平時(shí)多走路，鍛煉腿部肌肉同時(shí)提臀。

9、6、無論是什么樣的運(yùn)動，只有堅(jiān)持下去才具有美臀的效果。

10、如果沒有太多時(shí)間進(jìn)行鍛煉，不妨試試臀部最簡易鍛煉法：繃緊臀部十秒鐘，然后放松，重復(fù)十五次。

11、7、女性長時(shí)間地坐著，很容易導(dǎo)致臀部變平變大。

12、而且臀部肌肉對于硬椅子沒有任何抵抗力，硬椅子會讓人的臀部完全放松，出現(xiàn)臀部變平變軟的情況。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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