纖維是一種天然健康的碳水化合物，存在于水果，蔬菜，谷物，種子和堅果等植物性食品中。有趣的是，我們的膽量無法消化纖維。但是，它仍然被認(rèn)為是重要的常量營養(yǎng)素，因?yàn)樗梢苑乐刮覀冊陲埡蟛痪贸霈F(xiàn)血糖崩潰和饑餓感。
實(shí)際上，纖維對我們的健康至關(guān)重要，以至于缺乏纖維會導(dǎo)致一系列健康問題，例如便秘，腹脹，腹瀉，頻繁的胃痛和高血壓。幸運(yùn)的是，如果您還不吃富含纖維的飲食，可以很容易地預(yù)防這些不良狀況。
多吃纖維的原因
這是纖維對健康的10個令人難以置信的好處，可以鼓勵您補(bǔ)充水分。
你感覺飽了更長的時間。纖維是您飯后感到飽的原因。特別是可溶性纖維，是一種在腸內(nèi)形成凝膠狀物質(zhì)以阻止消化并使您長時間保持飽腹的纖維。這樣可以防止您沉迷于渴望和/或經(jīng)常吃零食。
消化更順暢。不溶性纖維是另一種纖維，可增加糞便體積并幫助其通過腸道。這有助于防止腹脹，便秘和腹瀉。簡單地說，不溶性纖維通過保持消化道清潔和健康來幫助消化。
你燃燒更多的卡路里。從長遠(yuǎn)來看，定期吃更多的纖維可以幫助您燃燒更多的卡路里。那是因?yàn)槟纳眢w燃燒更多的卡路里，以彌補(bǔ)無法消化纖維的問題。實(shí)際上，纖維有助于促進(jìn)新陳代謝。
你的心臟更健康。2016年，一組研究人員發(fā)現(xiàn)，高纖維飲食干預(yù)措施對心臟病的標(biāo)志物具有保護(hù)作用，包括高血壓和心肌異常擴(kuò)張。可溶性纖維還有助于降低不良膽固醇的水平。
您會感到精力充沛。富含纖維和糖的食物都可以為您的身體提供能量。但是含糖量高的食物可能會使您的能量水平在不久后暴跌。相反，富含纖維的食物可以使您的血糖水平保持穩(wěn)定，因此可以為您提供更長的能量。
標(biāo)簽： 纖維
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