隨著溫度的降低,這是抽出慢燉鍋的絕佳時機。它不僅節(jié)省時間,而且是添加營養(yǎng)食品的好方法,這些食品可以幫助支持每年的這個時候的免疫系統(tǒng),心臟健康,消化和體重管理。
我們的營養(yǎng)專家蘇珊娜·法瑞爾(Suzanne Farrell)與她分享了三道慢燉湯,這不僅對秋天有益,而且也很健康。
慢燉鍋黑豆湯
11種成份·4小時·6份
路線
將所有食材一起放入慢燉鍋中。煮高4個小時,或煮低
6個小時。
將大約一半的湯倒入攪拌機中(或使用浸入式攪拌機),然后攪拌
成光滑的果泥。一定要留出一點蒸汽逸出的地方。將
濃湯加回慢燉鍋中,攪拌均勻。盛入碗中,
澆上所需的配料即可享用!
注意
剩菜
在密閉的容器中冷藏最多四天。凍結(jié)兩個月。
澆頭
香菜,鱷梨,酸奶油,酸奶,奶酪,莎莎醬和/或玉米餅。
爐灶頂部
如果您沒有慢燉鍋,或者您需要將份量增加到6以上并且您的
慢燉鍋太小,請改為將其放在大湯鍋中的爐灶上。都加進去
將材料倒入鍋中煮沸。煮沸后,煮沸。蓋上鍋蓋,
低火煮一個小時,然后攪拌。
原料
2湯匙特級初榨橄欖油
1洋蔥(切成丁)
2芹菜(切成丁)
1胡蘿卜(大塊,切碎)
3大蒜(丁香切碎)
1湯匙小茴香
1/2茶匙卡宴胡椒粉
6杯黑豆(約3罐裝Kuner's®,
瀝干并沖洗)
3杯切成丁的西紅柿
2杯水(或高湯)
1酸橙(汁)
慢燉鍋香腸,羽衣甘藍,鷹嘴豆和湯
9種成分·4小時·6份
路線
將鷹嘴豆除外的所有食材加入慢燉鍋中,高湯煮
至少4小時,或低湯煮8至12小時。
煮熟后加入鷹嘴豆,攪拌均勻。
分成碗享受吧!
注意
剩菜
在密閉的容器中冷藏最多3天,如果冷藏時間更長,則將其冷凍。
肉湯/水
要減少鈉含量,可以結(jié)合使用3杯水+ 3杯肉湯(雞肉或
蔬菜)。還可根據(jù)需要添加更多液體。
禁止糙米
改用珍珠大麥,珍珠麥粉或藜麥。
成分
9盎司有機雞肉香腸(約3個鏈接,
切成薄片)
1/2黃洋蔥(中,切丁)
2胡蘿卜(中,切丁)
2莖芹菜(切丁)
4杯羽衣甘藍葉(切碎)
2杯鷹嘴豆(約1個)罐裝Kuner's®,
瀝干并沖洗)
6杯有機雞肉湯(或水)
1茶匙海鹽
1/2杯糙米(干,未煮過)
慢燉扁豆辣椒
15成分·5小時·6份
用法
將小扁豆,洋蔥,甜椒,胡蘿卜,大蒜,辣椒粉,小茴香,辣椒粉,西紅柿,
番茄醬,蔬菜湯,海鹽和胡椒粉放入慢燉鍋中。攪拌均勻
。
蓋上鍋蓋并煮低6至7小時,具體取決于慢燉鍋的強度。
煮熟后,加入蕓豆并攪拌均勻。
將其盛入碗中,然后放入鱷梨和香菜(可選)。請享用!
筆記
喜歡它辣
加入一切碎的墨西哥胡椒。
更多風(fēng)味
食用前將一酸橙汁加到慢燉鍋中。
沒有豆
只使用扁豆。
剩菜
剩飯在冰箱中保存最多五天,或者凍結(jié)更長時間。
肉湯
如果愿意,可以改用雞肉肉湯。
配料
1杯干小扁豆(漂洗,未煮熟)
1黃洋蔥(中切丁)
1紅甜椒(切碎)
1胡蘿卜(切碎)
3大蒜(丁香切碎)
1湯匙辣椒粉
1湯匙小茴香
1茶匙熏制辣椒粉
3 1/2杯切成丁的西紅柿(
罐裝,約2罐)
2湯匙番茄醬
2杯有機蔬菜湯
海鹽和黑胡椒粉(調(diào)味)
1 3/4杯紅蕓豆(約1罐
Kuner's® ,瀝干和沖洗)
1個鱷梨(可選,切成薄片)
1/4杯香菜(可選,切碎)
標簽: 慢燉鍋餐
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