越來越多的證據(jù)支持正念方法促進(jìn)健康行為發(fā)生積極變化的有效性。
根據(jù)《哈佛精神病學(xué)評論》 11月/ 12月號(hào)的評論，基于神經(jīng)生物學(xué)的“正念自我調(diào)節(jié)”新模型有助于解釋正念干預(yù)(MBI)如何幫助人們做出健康的行為改變。該雜志由Wolters Kluwer在Lippincott投資組合中出版。
哈佛醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)博士Zev Schuman-Olivier和同事的文章說，正念方法可以幫助患有各種身心健康狀況的患者發(fā)起和維持健康行為的變化。
他們提出了一個(gè)綜合模型
MBI幫助患者調(diào)節(jié)注意力，情緒和思想
改變不健康的行為可能“異常困難”，但這是預(yù)防和治療許多慢性醫(yī)學(xué)和精神疾病的關(guān)鍵。
正念被描述為“當(dāng)非判斷性地關(guān)注當(dāng)下時(shí)產(chǎn)生的意識(shí)”。
培養(yǎng)正念的過程通常包括多種方法進(jìn)行正念冥想-盡管作者強(qiáng)調(diào)“并非所有的冥想都是正念，并非所有的正念都是冥想”。
Schuman-Olivier博士及其同事在對該領(lǐng)域的全面綜述中，力求“描述和擴(kuò)展基于正念，動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)的神經(jīng)生物學(xué)機(jī)制的正念自我調(diào)節(jié)的現(xiàn)有模型。”自我調(diào)節(jié)是指使自己的注意力，情緒，思想和行為適應(yīng)內(nèi)部和外部需求的能力。
本文提供了有關(guān)健康自我調(diào)節(jié)所涉及系統(tǒng)(包括注意力和認(rèn)知控制，情緒調(diào)節(jié)和自我相關(guān)過程)的當(dāng)前神經(jīng)科學(xué)理解的最新說明，以及這些神經(jīng)系統(tǒng)與動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)所涉及的系統(tǒng)進(jìn)行交互的方式。
在作者提出的模型中，MBI可以幫助患者調(diào)節(jié)注意力，情緒和思想。正念訓(xùn)練增加了感知性意識(shí)的能力：識(shí)別，獲取，理解和適當(dāng)響應(yīng)內(nèi)部身體信號(hào)模式的能力。
患者會(huì)意識(shí)到消極和自我批評的思維模式，并且在遭受痛苦，犯錯(cuò)或遇到困難(自我同情)時(shí)能夠更好地對自己做出回應(yīng)。
作者區(qū)分了傳統(tǒng)的“冷靜”的正念教學(xué)方法，只關(guān)注注意力;新興的“溫暖”途徑可能有助于預(yù)防不良事件并增加遭受創(chuàng)傷的人接觸MBI的機(jī)會(huì)。
“溫暖”的途徑鼓勵(lì)尋找“寬容之窗”，并培養(yǎng)內(nèi)心的溫暖和自我恩賜-進(jìn)行注意力和感知覺意識(shí)的培訓(xùn)。
這種方法可以幫助患者學(xué)習(xí)，發(fā)展和整合關(guān)鍵的自我調(diào)節(jié)能力，以“溫暖地?fù)碛挟?dāng)下的體驗(yàn)”。
Schuman-Olivier博士及其同事重點(diǎn)介紹了有關(guān)正念和行為改變的一些關(guān)鍵研究領(lǐng)域，包括酒精和藥物濫用障礙。
除了自我調(diào)節(jié)的一般變化之外，MBI還可以解決特定疾病的問題，例如對酒和毒品的渴望。
研究發(fā)現(xiàn)，MBI對與食物相關(guān)的行為和減肥有效，包括減少暴飲暴食和情緒化飲食。
吸煙研究表明，MBI可能比其他公認(rèn)的治療方法提供更好的治療效果。正念干預(yù)還改善了慢性病患者的自我保健，并顯示出減少攻擊性行為，自殺和自殘的希望。
作者提請注意監(jiān)視不良事件并確保正念計(jì)劃受到創(chuàng)傷影響并可供不同人群使用的需求。
Schuman-Olivier博士及其同事總結(jié)說：“雖然證據(jù)支持正念對與精神科實(shí)踐有關(guān)的關(guān)鍵健康行為的行為改變的影響，但仍需要進(jìn)行更多高質(zhì)量的研究，尤其是在客觀測量，更大樣本，復(fù)制研究，有效控制等方面和正式的監(jiān)測不良事件“。
標(biāo)簽： 健康行為
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