事實(shí)證明，當(dāng)前局勢是一個(gè)多世紀(jì)以來最大的公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)，世界各地的機(jī)構(gòu)和個(gè)人都在尋找方法來使自己適應(yīng)似乎是另一種運(yùn)作方式。盡管形勢所帶來的挑戰(zhàn)是多方面的，涉及我們?nèi)粘Ｉ畹姆椒矫婷?，但它們都對我們的心理健康產(chǎn)生了重大影響。如果有時(shí)間將有關(guān)心理健康的討論作為重點(diǎn)，那就是現(xiàn)在。
如果您發(fā)現(xiàn)難以應(yīng)付相對的孤立，那么您應(yīng)該尋求支持系統(tǒng)的幫助，無論是家庭，社會還是醫(yī)療方面。如果您的心理健康受到損害，也將最終損害您的免疫反應(yīng)，這在這些關(guān)鍵時(shí)刻絕對是您無法承受的。盡管傳統(tǒng)的藥物干預(yù)措施肯定有其地位，但重要的是要用支持健康生活方式的補(bǔ)品和功能性食品來支持它們。讓我們看一些對心理健康有積極影響的自然療法。
精神健康問題的自然療法
色氨酸和藍(lán)莓提取物：關(guān)于食品補(bǔ)充劑如何緩解抑郁癥的研究正在進(jìn)行中。血清素的前體L-色氨酸有助于抑制焦慮和沮喪的情緒。根據(jù)日本日本藥科大學(xué)的研究人員最近進(jìn)行的一項(xiàng)評論，每天補(bǔ)充L-色氨酸可顯著改善個(gè)人情緒。研究人員發(fā)現(xiàn)，與碳水化合物一起攝入時(shí)，色氨酸對大腦的利用率得到提高，從而最大程度地緩解了情緒。發(fā)表在《英國營養(yǎng)學(xué)雜志》上的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與安慰劑組相比，用藍(lán)莓補(bǔ)充飲食可以減少抑郁癥狀。
纈草：從花的根中提取的草藥纈草(Valeriana officinalis)是對抗焦慮和睡眠問題的有效抗癌藥。對于老年人來說，這是一個(gè)很好的選擇，因?yàn)樗粫翊蠖鄶?shù)鎮(zhèn)靜藥物那樣引起記憶問題。它還可以通過減少焦慮癥和改善睡眠質(zhì)量來幫助有入睡困難的孩子，特別是如果他們患有注意力不足過動(dòng)癥。但是，您需要咨詢其醫(yī)生以獲取適當(dāng)?shù)膭┝?。纈草引起頭痛和胃部不適。目前尚不清楚在懷孕期間使用這種草藥是否安全，因?yàn)樯形磳Υ诉M(jìn)行研究。請記住，這種草藥需要一段時(shí)間才能起作用。因此，如果您正在尋找快速解決方案，
Omega-3脂肪酸：這些天然存在的脂肪酸在沙丁魚，鮭魚和an魚等冷水魚中含量很高。不能吃魚的人也可以從魚油膠囊中獲取魚。Omega-3補(bǔ)充劑可提高抗抑郁藥的有效性。對于那些擔(dān)心抗抑郁藥物副作用的人，例如老年人，患有基本疾病的人和孕婦，它們也可以作為一種獨(dú)立的療法。Omega-3脂肪可能有助于治療躁郁癥患者的抑郁癥，但也會引發(fā)躁狂癥。因此，您必須將它們與情緒穩(wěn)定劑一起使用。過量服用會增加胃部不適和胃腸道出血的風(fēng)險(xiǎn)，因此請事先咨詢醫(yī)生。
值得一提的是，諸如壓力之類的復(fù)雜問題并沒有單一的解決方案。良好的飲食對心理健康很重要，但沒有單獨(dú)的補(bǔ)充劑可以幫助減輕或緩解壓力。常見的誤解是，如果服用迷人而昂貴的補(bǔ)品，我們就無需注意飲食。這根本不是那么回事。同樣重要的是，要注意我們所吃的食物和享受我們的餐點(diǎn)，尤其是在這些不確定的時(shí)期。確保充足的水分，通過在早餐中添加種子和堅(jiān)果來增加蛋白質(zhì)的攝入，并盡可能選擇全谷物。包括維生素D補(bǔ)充劑，因?yàn)樗梢詭椭鰪?qiáng)弱勢當(dāng)前局勢人群的免疫力，包括老年人，療養(yǎng)院居民和住院患者。僅僅因?yàn)檫@些補(bǔ)救措施來自動(dòng)植物來源并不一定會使它們安全。草藥可以像其他藥物一樣與常規(guī)藥物相互作用。在尋求草藥補(bǔ)充劑之前，請先咨詢您的醫(yī)生。
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