怎樣把睡眠質(zhì)量變好（怎么改善睡眠質(zhì)量）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，怎樣把睡眠質(zhì)量變好，怎么改善睡眠質(zhì)量很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、改善睡眠質(zhì)量，首先可以通過(guò)調(diào)整作息時(shí)間，建議早睡早起，按時(shí)睡有利于養(yǎng)成好的生物鐘，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有一定的改善作用。

2、其次可以通過(guò)生活方式來(lái)改善睡眠質(zhì)量，可以晚飯后散步，對(duì)于散步這種有氧活動(dòng)能夠提高心肺的能力，對(duì)于腦細(xì)胞乏氧的改善有很好的效果，能夠讓病人入睡比較容易，多夢(mèng)的現(xiàn)象也可以得到減少。

3、再次睡覺(jué)前可以用熱水泡腳，雙腳泡入40℃左右的熱水中，可以讓雙腳的血管適當(dāng)?shù)臄U(kuò)張，末梢血液循環(huán)比較流暢，能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量也有一定的療效。

4、也可以通過(guò)按摩改善睡眠質(zhì)量，對(duì)于頭維、百會(huì)以及腹部的按摩，改變血液循環(huán)都有很好的效果，改善睡眠也有一定的影響。

5、最后睡覺(jué)前也可以喝一杯熱牛奶或聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，讓心情得到放松，都有利于改善睡眠質(zhì)量。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

標(biāo)簽： 怎么改善睡眠質(zhì)量