怎樣把睡眠質(zhì)量變好（怎么改善睡眠質(zhì)量）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎樣把睡眠質(zhì)量變好，怎么改善睡眠質(zhì)量很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、改善睡眠質(zhì)量，首先可以通過調(diào)整作息時間，建議早睡早起，按時睡有利于養(yǎng)成好的生物鐘，對于提高睡眠質(zhì)量有一定的改善作用。

2、其次可以通過生活方式來改善睡眠質(zhì)量，可以晚飯后散步，對于散步這種有氧活動能夠提高心肺的能力，對于腦細胞乏氧的改善有很好的效果，能夠讓病人入睡比較容易，多夢的現(xiàn)象也可以得到減少。

3、再次睡覺前可以用熱水泡腳，雙腳泡入40℃左右的熱水中，可以讓雙腳的血管適當?shù)臄U張，末梢血液循環(huán)比較流暢，能夠減輕心臟的負擔，對于改善睡眠質(zhì)量也有一定的療效。

4、也可以通過按摩改善睡眠質(zhì)量，對于頭維、百會以及腹部的按摩，改變血液循環(huán)都有很好的效果，改善睡眠也有一定的影響。

5、最后睡覺前也可以喝一杯熱牛奶或聽舒緩的音樂，讓心情得到放松，都有利于改善睡眠質(zhì)量。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

標簽： 怎么改善睡眠質(zhì)量