做哪些運(yùn)動增強(qiáng)性功能（哪些運(yùn)動能增強(qiáng)性功能）

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1、性功能主要是指男性的陰莖勃起功能，以及男性在性生活中的持續(xù)時(shí)間，通過全身運(yùn)動和局部運(yùn)動都能夠增加男性的性功能。

2、全身運(yùn)動主要包括爬山、跳繩、爬樓梯、跑步等，也可以去健身房做綜合體能方面的運(yùn)動，因?yàn)檫@些運(yùn)動長期堅(jiān)持下去，可以訓(xùn)練男性機(jī)體的耐力和忍受能力，以便夫妻生活過程中能夠堅(jiān)持的更久。

3、局部運(yùn)動主要是訓(xùn)練盆底的肌肉群，比較常見的是蹲馬步，建議每天可以蹲馬步15-20分鐘。

4、另外有一種比較簡單、隨時(shí)隨地可以做的運(yùn)動是提肛運(yùn)動，可以訓(xùn)練盆底的肌肉以及陰莖、睪丸周圍的肌肉，能夠增加這些肌肉的收縮能力，從而對男性性功能增強(qiáng)有幫助。

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