您的消化道(顯然)是食物滋養(yǎng)身體的載體。但當您每天吃零食時，您會考慮選擇滋養(yǎng)腸道的食物嗎?您不必患有消化系統(tǒng)疾病，也可以通過吃零食來促進健康、快樂的腸道。 無論您是誰，保持良好的腸道健康都有多種好處!從促進更規(guī)律的消化到幫助預防疾病，微生物組(即胃腸道中有益細菌的總和)發(fā)揮著重要作用。
您可能知道酸奶、泡菜和味噌等發(fā)酵食品可以為有益的腸道細菌創(chuàng)造一個友好的環(huán)境，但另一方面，其他食物的作用恰恰相反。許多常見零食對腸道健康沒有任何好處。
當談到可能會擾亂腸道的小口食物時，我們征求了營養(yǎng)師的建議。以下是他們選出的前 11 名違規(guī)者。然后，請務必查看5 種改善腸道健康的最佳飲料。
對于各種健康問題(包括腸道健康)來說，吃太多甜食并不是明智之舉。“我們知道高糖飲食會對健康產(chǎn)生許多下游影響，但人們常常忘記腸道健康，” CDCES 注冊醫(yī)師卡羅琳·托馬森 (Caroline Thomason)說。“高糖飲食會破壞好腸道細菌和壞腸道細菌的平衡，并可能導致胃腸道癥狀惡化，如腹脹、脹氣、疼痛和稀便。”
幸運的是，這并不意味著所有甜點對你的胃都是壞消息。托馬森表示， 研究表明黑巧克力可能是一種改善腸道健康的甜食!她說：“黑巧克力富含纖維和營養(yǎng)物質(zhì)，而且添加糖含量低，所以你最好吃一塊黑巧克力，而不是伸手去拿糖果碗。”
當中午去汽車餐廳吃零食時，不要吃炸薯條，以保護您的腸道。“像咸炸薯條這樣的油炸食品富含飽和脂肪和鹽，”足球媽媽營養(yǎng)公司的MS、RD、CD、FAND 斯蒂芬·馬吉爾 (Steph Magill)說道。
“它們會減少健康的腸道細菌，甚至可能導致更多的腸道炎癥，”馬吉爾說?？紤]將水果沙拉或酸奶凍糕作為快餐零食的更好選擇。
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