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失眠最快入睡的方法（失眠怎樣快速入睡）

2024-08-24 02:21:07 來源：
導(dǎo)讀 大家好，關(guān)于失眠最快入睡的方法，失眠怎樣快速入睡可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！...

大家好，關(guān)于失眠最快入睡的方法，失眠怎樣快速入睡可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！

1、失眠以后如何快速入睡，在睡眠習(xí)慣的調(diào)整上可以幫助快速入睡，首先鎖定上床的時(shí)間和起床的時(shí)間，上床以后建議不能讀書、不能看報(bào)、不能刷手機(jī)、不要看電視，上床以后即熄燈接著入睡，養(yǎng)成好的入睡習(xí)慣。

2、其次白天盡量不要臥床、不要午休。

3、然后要增加運(yùn)動，白天體育鍛煉有疲勞的感覺，才能夠幫助快速入睡，但是在睡前兩個(gè)小時(shí)不建議劇烈運(yùn)動，反而會影響到快速入睡。

4、如果在上述的睡眠習(xí)慣培養(yǎng)好了仍然不能快速入睡，建議服用快速入睡、副作用比較小的藥物來幫助入睡，比如鹽酸曲唑酮、唑吡坦能幫助入睡，在3-4周按需服用或者進(jìn)行評估以后，可以逐漸減藥、停藥。

本文到此結(jié)束，希望對您有所幫哦。

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