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吃蛋白質(zhì)的 10 個驚人好處

導讀 健美運動員和健身愛好者在盤子里補充蛋白質(zhì)是有原因的。蛋白質(zhì)的好處是深遠的,多吃這種宏指令可以幫助您減肥,保持新陳代謝旺盛,并增強和...

健美運動員和健身愛好者在盤子里補充蛋白質(zhì)是有原因的。蛋白質(zhì)的好處是深遠的,多吃這種宏指令可以幫助您減肥,保持新陳代謝旺盛,并增強和維持瘦肌肉,這意味著更多的力量和更少的身體脂肪(你好,健美的手臂和腹肌) !)。

久坐的成年人的推薦膳食攝入量(RDA)為每公斤體重 0.8 克蛋白質(zhì)或每磅體重 0.36 克蛋白質(zhì)。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部 (USDA) 的數(shù)據(jù),女性每日平均攝入46 克蛋白質(zhì),男性每日平均攝入 56 克蛋白質(zhì)。

盡管有這些以公共衛(wèi)生為重點的建議,但研究表明,我們中的許多人應(yīng)該追求更多,有時甚至是這些數(shù)字的兩倍?!妒称放c功能》 雜志 2016 年發(fā)表的一篇評論指出,對于輕度、中度和劇烈體力活動的人來說,僅維持體力所需的每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)為每公斤體重 1.0、1.3 和 1.6 克蛋白質(zhì)。分別。根據(jù) 2018 年的一項營養(yǎng)研究,每公斤體重攝入 1.6 克蛋白質(zhì),結(jié)合阻力訓練有助于刺激肌肉生長。

當然,這個超級巨星宏可以幫助您建立和維持瘦肌肉,但它也負責一系列的健康福利。下面,請閱讀蛋白質(zhì)的所有好處,然后在您的購物車中加入15 種最佳高蛋白食品,以充分利用這種營養(yǎng)素所提供的一切。

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