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科學(xué)跑步 避免“跑步膝”(跑步如何防膝蓋)

導(dǎo)讀 大家好,小物來為大家解答以上的問題。科學(xué)跑步 避免“跑步膝”(跑步如何防膝蓋)這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!跑步幾乎成了...

大家好,小物來為大家解答以上的問題??茖W(xué)跑步 避免“跑步膝”(跑步如何防膝蓋)這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

跑步幾乎成了一個全民運動,不管是在公路上、公園里,還是操場上,到處都能看到晨跑、夜跑的朋友們。很多朋友懷著滿腔熱血,跑一段時間就跑不下去了,因為跑步膝。跑步膝也叫髕骨疼痛綜合征,是指髕骨下的疼痛,典型的癥狀是膝蓋附近疼痛,長時間保持膝蓋彎曲,坐姿、下樓梯或者走小坡路時,膝蓋疼痛更明顯,是因為跑步過程中重復(fù)動作和關(guān)節(jié)肌肉承受壓力所致。

1. 跑前沒熱身:我們的身體需要在跑步前有一套熱身動作,讓它有一個適應(yīng)的過程,一上來就跑,腿、膝蓋肯定會受不了。

2. 跑步量太大:很多朋友跑都

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