腰椎骨質增生怎么鍛煉恢復（腰椎骨質增生怎么鍛煉）

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1、腰椎骨質增生是骨關節(jié)慢性的退行性疾病，由于腰椎增生可增大承載面積，提高機體的穩(wěn)定性，實際上是機體所作的病理性的自我保護性反應，多見于老年人，60歲以上患病率可超過70%。

2、腰椎骨質增生與年齡、肥胖、炎癥、創(chuàng)傷、代謝等有關，表現為典型的腰腿痛和間歇性跛行等。

3、腰椎骨質增生應當進行適當的鍛煉，包括避免久坐、久站、干重體力活，若是體重過重應進行減重訓練，并適當的進行腰部活動的體育鍛煉，佩戴彈力圍腰及支具限制腰部的活動，可以維持腰椎前突，避免疼痛的產生，但需注意佩戴的時間不應該太長，并進行適當的腰背肌鍛煉，腰背肌鍛煉主要包括小燕飛、過伸、五點支撐運動等，并進行低強度的有氧運動，比如散步、太極拳、廣場舞等，也可以進行關節(jié)周圍的肌肉力量練習，包括仰臥抬起骨盆，抱膝促胸等，有助于增加腰背肌力量的鍛煉。

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