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維生素b吃什么補(bǔ)充?（維生素b通過什么補(bǔ)充）

2024-07-03 09:21:34 來源：
導(dǎo)讀 大家好，關(guān)于維生素b吃什么補(bǔ)充?，維生素b通過什么補(bǔ)充可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看...

大家好，關(guān)于維生素b吃什么補(bǔ)充?，維生素b通過什么補(bǔ)充可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！

1、維生素B可以通過大多數(shù)的食物進(jìn)行補(bǔ)充，包括吃全麥制品、燕麥、蕎麥、香蕉、土豆、菜花、西紅柿、雞蛋、雞肉、魚肉、貝類、香菇、馬鈴薯、豆類、花生、堅(jiān)果、菠菜、奶酪都含有大量的維生素B。

2、在五谷當(dāng)中主要是在麩殼中也含有大量的維生素B，所以吃的這些谷類最好是吃糙米，不要吃太精致的米。

3、同時(shí)在做米飯的過程中，不要把米反復(fù)搓揉，反復(fù)搓揉使得維生素B容易喪失，一般沖洗1-2遍即可。

4、每天食用的五谷雜糧就可以補(bǔ)充大量的維生素B，其中維生素B1主要存在于植物的種子和外皮、胚芽中。

5、維生素B2主要存在于動(dòng)物的肝臟和腎臟以及谷類、牛奶、魚、肉中。

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