腰椎骨質(zhì)增生正確鍛煉方法（腰椎骨質(zhì)增生鍛煉方法）

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腰椎骨質(zhì)增生患者的鍛煉方法大致如下：

1、小飛燕動作：腰椎發(fā)生骨質(zhì)增生，建議進(jìn)行腰椎的伸展運動，可以進(jìn)行小飛燕的動作，要選一張硬床，讓患者俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頭頸部和下肢有規(guī)律地向上抬，一般一天可以進(jìn)行4-5組訓(xùn)練，每組訓(xùn)練持續(xù)時間在10-15分鐘左右。

2、支撐法：可以進(jìn)行五點支撐法，也可以進(jìn)行三點支撐法，來鍛煉腰背肌肉力量。

3、游泳訓(xùn)練：通過蛙泳可以增強腰椎的穩(wěn)定性，減緩骨質(zhì)增生的發(fā)展進(jìn)程。

患者通過以上的運動，可以增強全脊柱的穩(wěn)定性，可以減少脊柱肌肉的張力，增加脊柱肌肉的力量。因此可以緩解在腰椎、頸椎所承擔(dān)的負(fù)荷，緩解骨質(zhì)增生的發(fā)展程度。

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