當(dāng)您外出就餐時(shí)——無論是高級(jí)餐廳還是快餐——您肯定希望物有所值。這可能會(huì)讓您認(rèn)為服務(wù)越多越好。然而，發(fā)表在《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)與營(yíng)養(yǎng)學(xué)學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究 調(diào)查了各類餐廳的餐點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)餐廳的餐點(diǎn)熱量都在 1,200 卡路里左右。
他們發(fā)現(xiàn)這些膳食中的卡路里遠(yuǎn)高于研究人員指出的每餐合理量的 570 卡路里。這是基于以下事實(shí)：根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部的 2020-2025 年美國(guó)人膳食指南，成年女性每天往往需要 1,600 至 2,400 卡路里的熱量，而男性則需要 2,000 至 3,000 卡路里的熱量。這就是為什么您可能希望在下次外出就餐時(shí)盡可能堅(jiān)持低熱量的菜單項(xiàng)目。
“在快餐店選擇更健康的選擇有一些關(guān)鍵提示，”位于紐約的虛擬和面對(duì)面營(yíng)養(yǎng)咨詢服務(wù)Sarah Lynn Nutrition的所有者Sarah Olszewski 女士，RDN，CDN說。“要減少卡路里和飽和脂肪，請(qǐng)選擇烤或烘烤的瘦肉，如雞肉，而不是油炸或裹面包屑的肉。配菜也會(huì)有很大的不同。嘗試選擇沙拉或水果而不是薯?xiàng)l。如果可以的話, 盡量避免通過汽水飲用卡路里或搖晃，改喝水。份量是另一個(gè)主要因素。不要選擇超大份，而是選擇常規(guī)或初級(jí)選項(xiàng)。記住，你總是可以留一些飯后吃，或者與他人分享，以避免過度放縱。”
考慮到這一點(diǎn)，您可能有興趣了解更多關(guān)于 500 卡路里快餐的一些選擇，以幫助您保持每天攝入的推薦卡路里。繼續(xù)閱讀以了解 9 家快餐店的 500 卡路里熱量是什么樣的，以及有關(guān)外出就餐的更多健康提示，請(qǐng)避免這些不健康的快餐早餐三明治。
漢堡包：250 卡路里、9 克脂肪(3.5 克飽和脂肪)、510 毫克鈉、31 克碳水化合物(1 克纖維、5 克糖)、12 克蛋白質(zhì)
小薯?xiàng)l：230 卡路里、11 克脂肪(1.5 克飽和脂肪)、190 毫克鈉、31 克碳水化合物(3 克纖維、0 克糖)、3 克蛋白質(zhì)
如果您想將快餐的熱量控制在 500 卡路里以內(nèi)，去麥當(dāng)勞時(shí)最好堅(jiān)持簡(jiǎn)單的經(jīng)典食物。忘記帶奶酪的雙四分之一磅，甚至不要考慮酪乳脆皮雞肉三明治。相反，拿一個(gè)普通的漢堡包，它會(huì)讓你攝入 250 卡路里的熱量。添加含有 230 卡路里熱量的小薯?xiàng)l，你最終會(huì)得到 480 卡路里熱量，這意味著你可以從朋友那里多偷一兩份炸薯?xiàng)l來增加這 20 卡路里熱量。此外，小杯麥當(dāng)勞可口可樂含有 150 卡路里熱量，而大杯可口可樂含有 290 卡路里熱量，因此您可能需要搭配一瓶清爽的水來保持水分和健康。
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