關(guān)于800米怎么跑不累又快女生，800米怎么跑不累又快這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、具體做法是：運(yùn)動員在比賽中不管場上情況如何變化，也不管其他隊員如何跑法而“我行我素”，按自己訓(xùn)練的：“搶位跑—放松跑—勻加速跑—保速跑—沖刺跑”的節(jié)奏完成全程跑。
2、 第一段：搶位跑，注重一個：“搶”字。
3、聽到起跑槍聲后盡力沖在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節(jié)奏，然后進(jìn)入下一節(jié)奏，調(diào)節(jié)好自己的跑速 。
4、 第二段：放松跑，體會一個：“松”字，放松跑這一段應(yīng)注意心理放松與生理放松。
5、心理放松應(yīng)做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強(qiáng)自信心，以一種輕松愉快的心情投入到測試中，心理放松了，神經(jīng)不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協(xié)調(diào)完成，技、戰(zhàn)術(shù)就能得到合理應(yīng)用，能建立起良好的節(jié)奏知覺。
6、生理放松主要指全身各部位肌肉放松。
7、肌肉放松關(guān)節(jié)的靈活性和全身發(fā)力的協(xié)調(diào)性得到大大提高，加速了運(yùn)動技能的形成，提高了完成技術(shù)動作質(zhì)量。
8、這樣就會減少內(nèi)力消耗，節(jié)省能量。
9、從而延長保持高速運(yùn)動的能力，最“經(jīng)濟(jì)”合理地運(yùn)用自身能量。
10、 第三段：勻加速跑，把握一個“加”字。
11、由于放松減少了田徑技術(shù)多余的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創(chuàng)造了有利的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。
12、適宜的跑速是800米中創(chuàng)造成績的關(guān)鍵，如果跑速過慢就會影響后半程正常節(jié)奏的發(fā)揮。
13、在輕松自如放松跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負(fù)荷。
14、但要注意避免突然加速。
15、 第四段：保速跑，注意一個“?！弊帧?/p>
16、這一段是提高運(yùn)動成績的關(guān)鍵段落。
17、應(yīng)以高速運(yùn)動的能力，保持速度不變，直至終點撞線。
18、在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)學(xué)生給自己鼓勵，樹立自信心，為自己下達(dá)積極的暗示詞，如“我感到我跑的很輕松，一點兒也沒減速，我始終有充沛的體力，我有實力創(chuàng)造優(yōu)異的成績”。
19、 第五段：沖刺跑，強(qiáng)調(diào)一個“沖”字。
20、進(jìn)入這一段時運(yùn)動員已處于疲勞，就會產(chǎn)生不能保持跑速的現(xiàn)象。
21、但這時是勝利在望和取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵時刻，應(yīng)做一次深呼吸，大喊一聲，進(jìn)行自我鼓勵，振奮精神，動員全身力量，最大限度的發(fā)揮出最后階段的沖刺能力。
22、同時身體前傾，加快擺臂與步頻，加強(qiáng)擺臂，擺腿與后蹬，以堅強(qiáng)的毅力一鼓作氣的快速沖向終點。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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