關(guān)于心理學(xué)放松方法包括哪些,心理學(xué)放松方法這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、【減壓力的方法】現(xiàn)代人面對的機(jī)遇和競爭越來越多,因而需要承擔(dān)的壓力也會越來越大,這是一個(gè)無法變更的事實(shí)。
2、 要想生活得輕松快樂,就必須直面壓力的挑戰(zhàn),用恰當(dāng)?shù)姆椒ńo自己減壓。
3、 下面是能夠減壓的快樂配方。
4、【A】清楚自己的事情 往往,讓我們暈頭轉(zhuǎn)向的,并不是繁重的工作,而是我們沒有搞清楚自己有多少工作,該先做什么。
5、在工作內(nèi)容不變的情況下,養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣,能夠使你感到“不那么累”了。
6、 從清理自己的辦公桌開始,把桌上的其他紙張都清除掉,只留下你要處理的內(nèi)容。
7、 【B】接受現(xiàn)實(shí)的自己 給自己增加許多額外要求和太大壓力的人,常是追求完美的人,他們對自身極為 苛刻,總是不能很好地悅納自己。
8、那么,從現(xiàn)在開始,轉(zhuǎn)向自我接受。
9、對自己并不完美的外貌、有些瑕 疵的為人處世,以及并非盡善盡美的工作狀態(tài),都要努力贊賞。
10、有時(shí)應(yīng)當(dāng)心安理得地承認(rèn)自己的本來面目,這樣一定會讓你感覺輕松很多。
11、 【C】結(jié)交快樂的朋友 中國有句古語:“近朱者赤,近墨者黑。
12、”如果你總是接觸沉悶憂郁的人,久之你也會感到自己變得很壓抑、很沉悶;如果你總是結(jié)交快樂、輕松的朋友,你就會在不知不覺中漸漸地變成一個(gè)快樂而熱力四射的人。
13、人的神情和態(tài)度就像麻疹一樣,是有感染力的。
14、那么,讓快樂、輕松的朋友把快樂感染給你,在面對壓力的時(shí)候,你就會感到不那么沉重。
15、 【D】傾訴和釋放 如果你愿意,可以向你信賴的朋友傾訴你的煩惱,告訴他所承擔(dān)的一切和你的心情。
16、如果你更愿意自己一個(gè)人來面對,那么就找一個(gè)寂靜優(yōu)美的地方,在落葉的最深處任憑情緒自由釋放。
17、哭泣,大聲地呼喊,或者跑一跑、跳一跳,別想自己是不是夠文雅,盡情地釋放心頭那種喘不過氣的感覺。
18、讓自己在接下來的一輪挑戰(zhàn)中輕裝上陣。
19、 【E】親近大自然 人類本來就是自然的兒女。
20、當(dāng)你感到壓力太重時(shí),不妨?xí)簳r(shí)放下手頭的工作,利用閑暇散散步,打打球,短程的旅游對于緩沖壓力更不失為一個(gè)“磨刀不誤砍柴工”的有效方法。
21、在綠樹青山之間,在江河大海邊,讓一切壓力都隨風(fēng)而去。
22、如果實(shí)在抽不開身,在辦公室里也可以“忙里偷閑”地讓心靈回歸自然。
23、如每天工作三小時(shí),放下工作,向窗外眺望三五分鐘,視野盡量向開闊的遠(yuǎn)處伸展,在大腦和視覺疲勞減輕的同時(shí),壓力也會得到釋放。
24、 【F】來一點(diǎn)情趣 給自己一個(gè)空間,給自己一點(diǎn)時(shí)間,做一個(gè)“有趣”的人,用一種其他的活動或愛好(如讀書、聽音樂、烹飪、唱歌等等)來調(diào)動內(nèi)心輕松、快樂的情緒,讓正性情緒和負(fù)性情緒相互抵消,能夠有效地減輕心理壓力。
25、 【G】膳食平衡 咖啡、濃茶并無益處,應(yīng)遵循健康、平衡的飲食結(jié)構(gòu),保持身體的最佳健康狀態(tài),這是承擔(dān)巨大壓力挑戰(zhàn)的生理基礎(chǔ)。
26、有的人為了方便省事,常用快餐食品來應(yīng)付日常飲食,結(jié)果會導(dǎo)致高熱量高脂肪食品攝入過多,蔬菜水果攝入太少。
27、熱量攝入多會造成代謝物質(zhì)在體內(nèi)堆積,加重了身體器官的負(fù)擔(dān),會感到身體容易疲勞,耐負(fù)荷力也相應(yīng)地變差。
28、而且,有一些高負(fù)荷的人養(yǎng)成了靠濃咖啡和濃茶提神的習(xí)慣,以此緩解緊張情緒,應(yīng)付睡眠的不足。
29、事實(shí)上,疲勞是承擔(dān)過度壓力后的正常生理反應(yīng),最佳消除方式是睡眠,咖啡和濃茶只能起到暫時(shí)興奮的作用,且會加速體能的消耗,對真正緩解疲勞和減輕壓力并無益處。
30、壓力大的人可經(jīng)常吃一些燕麥片等富含纖維的食品。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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