理想的跑步速度比你想象的要慢 寵物似乎可以減緩獨(dú)居老年人的認(rèn)知衰退 摩擦力在海鞘卵的發(fā)育過(guò)程中發(fā)揮著令人驚訝的作用 為什么有些孩子學(xué)說(shuō)話更早 一種蛋白質(zhì)幫??助 75% 的癌癥擴(kuò)散 電腦是那些部件組成的(電腦的主要組成部件) Wise Disk Cleaner如何設(shè)置開(kāi)啟高級(jí)清理(Wise Disk Cleaner) 受精卵著床期間小肚子會(huì)疼嗎(受精卵著床后小肚子會(huì)疼嗎) 前列腺炎癥自我療法(前列腺炎的自我療法有哪些) 前壁胎盤和后壁胎盤的區(qū)別圖片對(duì)比(前壁胎盤和后壁胎盤的區(qū)別) 前列腺里面有精子嗎(前列腺液里面有沒(méi)有精子) 女人睡覺(jué)老是出汗是什么原因(女性睡覺(jué)時(shí)老出汗是怎么回事) 去痘痘和痘印最好的藥膏學(xué)生(祛痘痘印最好的藥膏) 抽血后吃什么補(bǔ)血效果最好(吃什么補(bǔ)血效果最好) Excel中怎樣輸入乘號(hào)?(excel中乘號(hào)怎么輸入計(jì)算乘號(hào)) 幼兒園清明節(jié)放假通知及注意事項(xiàng)(幼兒園清明節(jié)放假通知及注意事項(xiàng)安排) 亨廷頓舞蹈病如何進(jìn)行遺傳咨詢(亨廷頓舞蹈病遺傳嗎) 剛開(kāi)始懷孕吐的厲害怎么辦(懷孕吐的厲害怎么辦) 房間隔缺損修補(bǔ)手術(shù)費(fèi)用(房間隔缺損修補(bǔ)術(shù)后多大壽命) 女性淋病表現(xiàn)癥狀(女性淋病癥狀有哪些) 下肢靜脈血栓的癥狀圖片(下肢靜脈血栓的癥狀) 青霉素過(guò)敏搶救流程視頻(青霉素過(guò)敏搶救流程) 什么減肥效果好又快不反彈(一周減肥20斤的方法) win7如何關(guān)閉端口?445端口怎么關(guān)閉?(關(guān)閉電腦445端口的方法) qq怎么設(shè)置名片背景圖(怎么設(shè)置QQ名片背景圖) 沒(méi)有來(lái)月經(jīng)可以吃什么藥來(lái)月經(jīng)(吃什么藥來(lái)月經(jīng)) 小便失禁是什么原因引起的 怎樣治(小便失禁是什么原因引起的怎樣治) 大便干燥怎么辦最快最有效方法(大便干燥怎么辦) 槐花蜜的作用與功效與禁忌(槐花蜜的功效有哪些) 羊肉不能和什么一起吃嗎(羊肉不能和什么一起吃) 惡性甲狀腺結(jié)節(jié)能治好嗎(甲狀腺結(jié)節(jié)能治好嗎) 教你使用12306網(wǎng)站訂購(gòu)火車票(12306網(wǎng)上如何購(gòu)買火車票) 膽汁反流性胃炎的癥狀都有哪些吃什么藥(膽汁反流性胃炎的癥狀) 腿疼是什么原因引起的(腿痛是什么原因) 減肥晚上可以吃蘋果嗎?熱量高嗎?(減肥晚上可以吃蘋果嗎) 腱鞘囊腫的癥狀及治療(腱鞘囊腫怎樣治療方法) 新生兒的體溫多少正常范圍是多少(新生兒體溫的正常范圍是多少) 剛生完孩子的產(chǎn)婦吃什么水果下奶(剛生完孩子的產(chǎn)婦可以吃什么水果) 嗓子發(fā)炎發(fā)燒吃什么食物好得快(嗓子發(fā)炎發(fā)燒吃什么食物好) 洛克王國(guó)攻略之如何捕捉蒲公英?(洛克王國(guó)怎么捕捉) 黃精的功效與作用簡(jiǎn)介(黃精的功效與作用) 狂犬疫苗幾天內(nèi)打有效嗎(狂犬疫苗幾天內(nèi)打有效) 心臟彩超需要空腹做嗎(心臟彩超檢查用空腹嗎) 皮試液濃度過(guò)高會(huì)對(duì)結(jié)果有什么影響(皮試液濃度) 血府逐瘀丸的神奇功(血府逐瘀丸的副作用是什么) cin3是宮頸癌嗎hpv16(CIN3是宮頸癌嗎) 吃了蝦可不可以喝牛奶?(吃了蝦可以喝牛奶嗎) 三角鋼琴價(jià)格 選購(gòu)什么型號(hào)的鋼琴好(三角鋼琴大概什么價(jià)位) 如何下載大話西游2(如何下載大話西游2手機(jī)經(jīng)典版) 幼兒齲齒治療方法(幼兒齲齒需要治療嗎)
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理想的跑步速度比你想象的要慢

導(dǎo)讀 跑步者對(duì)時(shí)間很著迷。無(wú)論是業(yè)余愛(ài)好者還是專業(yè)人士,對(duì)于大多數(shù)狂熱的跑步者來(lái)說(shuō),目標(biāo)都是跑得更快——不斷訓(xùn)練,以便將馬拉松時(shí)間或 5...

跑步者對(duì)時(shí)間很著迷。無(wú)論是業(yè)余愛(ài)好者還是專業(yè)人士,對(duì)于大多數(shù)狂熱的跑步者來(lái)說(shuō),目標(biāo)都是跑得更快——不斷訓(xùn)練,以便將馬拉松時(shí)間或 5 公里配速縮短哪怕幾秒鐘。

但近年來(lái)開(kāi)始流行的一種跑步趨勢(shì)是“慢跑”。慢跑運(yùn)動(dòng)背后的理念是,任何人都可以跑步——無(wú)論你的能力如何或跑得有多快。

這種方法的粉絲表示,它有很多好處——不僅對(duì)你的健康有益,而且還能讓你發(fā)現(xiàn)跑步的樂(lè)趣。研究表明,有證據(jù)表明,慢跑在某些方面可能比高強(qiáng)度訓(xùn)練更有益。

當(dāng)我們想到埃魯?shù)?middot;基普喬格(Eliud Kipchoge)或凱爾文·基普?qǐng)D姆(Kelvin Kiptum)等精英跑步運(yùn)動(dòng)員時(shí),我們可能會(huì)認(rèn)為,為了創(chuàng)造世界紀(jì)錄,他們主要以創(chuàng)紀(jì)錄的配速進(jìn)行訓(xùn)練。

但令人驚訝的是,精英跑步者大約 80% 的時(shí)間都花在所謂的“ 2 區(qū)跑步”訓(xùn)練上——這種跑步配速會(huì)提高你的心率,但仍然足夠慢,足以讓你進(jìn)行對(duì)話。他們只有大約 20% 的訓(xùn)練是在較高強(qiáng)度區(qū)域進(jìn)行的,這些區(qū)域更接近他們的比賽配速。

其原因與訓(xùn)練給身體帶來(lái)的壓力有關(guān)。隨著跑步速度的增加,身體承受的壓力也越大。身體承受的壓力越大,患病、感染和受傷的風(fēng)險(xiǎn)就越大。

通過(guò)減少高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)間,運(yùn)動(dòng)員可以減少因疾病和受傷而錯(cuò)過(guò)訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。

但這種方法不僅僅是降低受傷和疾病的風(fēng)險(xiǎn)。培訓(xùn)的一個(gè)基本方面是發(fā)展所謂的“基礎(chǔ)”。該術(shù)語(yǔ)描述了支撐所有訓(xùn)練適應(yīng)的生理基礎(chǔ)。對(duì)于耐力跑者來(lái)說(shuō),這是指他們的心肺健康基線,在此基礎(chǔ)上可以進(jìn)行更高強(qiáng)度的適應(yīng)。

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