導讀 對于運動員和體力活動頻繁的個人來說，精心計劃和執(zhí)行的營養(yǎng)和運動訓練方案對于最大限度地提高訓練效果和追求最佳表現(xiàn)至關重要。許多人都知...
對于運動員和體力活動頻繁的個人來說，精心計劃和執(zhí)行的營養(yǎng)和運動訓練方案對于最大限度地提高訓練效果和追求最佳表現(xiàn)至關重要。
許多人都知道，習慣性攝入的熱量多于消耗的熱量會導致體重增加。它還會增加患肥胖癥和其他代謝健康問題(例如2 型糖尿病)的風險。
然而，女運動員和高度活躍的女性面臨相反問題的風險更高。也就是說，吃得不夠。
當能量攝入量長時間減少過多，或者能量攝入量沒有增加以滿足訓練需求時，運動表現(xiàn)、肌肉和健康可能會受到嚴重影響。
能源利用率低
食物為我們的身體提供能量來進行基本的身體過程，例如調(diào)節(jié)新陳代謝以及通過運動訓練促進細胞修復和生長。
當食物消耗的能量不足以滿足運動員高體力活動水平的需求時，就會出現(xiàn)一種不平衡狀態(tài)，稱為低能量可用性。能量可用性低是運動中相對能量缺乏(RED-S)現(xiàn)象的根本原因。
RED-S 是指運動之外的多種生理功能受損的綜合征。這些包括代謝率、月經(jīng)功能和骨骼健康。
雖然不同運動項目之間存在很大差異，但據(jù)估計，25% 至 60% 的運動女性可能有意或無意地處于低能量可用狀態(tài)。
導致人們處于能源可用性低的狀態(tài)的原因有很多。飲食失調(diào)等心理健康問題、由于社交媒體壓力而渴望實現(xiàn)特定的身體形象，或者參加格斗運動或體操等對體重敏感或美觀的體育賽事，都會增加能量可用性低的風險。
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