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做什么鍛煉增強(qiáng)性功能呢（做什么鍛煉增強(qiáng)性功能）

2024-03-06 21:01:42 來源：
導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，做什么鍛煉增強(qiáng)性功能呢，做什么鍛煉增強(qiáng)性功能很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、良好的...

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，做什么鍛煉增強(qiáng)性功能呢，做什么鍛煉增強(qiáng)性功能很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、良好的性功能，需要健康的體魄保駕護(hù)航。

2、首先需要有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能，如騎自行車、慢跑、疾步走、游泳、廣場(chǎng)舞等。

3、增強(qiáng)性功能，主要是鍛煉腹肌和盆底肌肉。

4、可以通過小燕飛、仰臥起坐、平板支撐等動(dòng)作，增強(qiáng)腹肌及腰背肌功能。

5、鍛煉盆底肌肉，最有效的方法就是提肛訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)采取站立位，配合呼吸，吸氣時(shí)提肛，收縮肛門，屏氣保持3到5秒鐘，然后呼氣，放松肛門，堅(jiān)持30到50個(gè)動(dòng)作，每天兩次。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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