簡化慢性失眠的認知行為療法

最新研究表明，認知和行為策略的結(jié)合，最好由治療師親自實施，可以最大限度地發(fā)揮失眠認知行為療法 (CBT-I) 的益處。CBT-I 是談話療法的一種形式，可以親自進行或通過自助指南進行。

通過分析 241 項涉及 30,000 多名成年人的研究，研究人員確定了 CBT-I 最有益的成分。其中包括：認知重組、第三波成分、睡眠限制、刺激控制和面對面?zhèn)鬟f。

在人類鼓勵下進行自助也可能是有益的，而等待積極治療和強制放松程序似乎可能有害。了解 CBT-I 的哪些組成部分可以提供最大的益處將有望幫助從業(yè)者幫助他們的患者獲得更好的夜間睡眠。

已經(jīng)到了睡覺時間，但你的思緒卻在飛速運轉(zhuǎn)。也許您每晚要起床幾次，或者早上很早就醒來，感覺根本沒有休息。據(jù)估計，多達三分之一的成年人曾在某個時期經(jīng)歷過失眠，其中 4% 至 22% 的成年人長期失眠。

慢性失眠會影響日常生活，使其在清醒時難以正常工作或造成痛苦。更嚴重的病例可能需要支持和治療，一種無需藥物治療的選擇是針對失眠的認知行為療法。

CBT-I 是一種使用教育、認知或行為策略來幫助患者改善睡眠質(zhì)量的治療形式。它可以在治療師的支持下或獨立地通過應用程序或指南親自或在線提供。

先前的研究表明，CBT-I 對于慢性失眠患者來說是一種有益且低風險的選擇。然而，由于它涵蓋了可以以不同方式實施的廣泛策略，因此很難確定哪些是最成功的，以及是否所有這些策略都是患者體驗改善所必需的。

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