孕期食譜推薦（孕期食譜）

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1、 孕婦作為家庭的重要成員，食物一定要豐富多樣，絕對(duì)不能挨餓。全國(guó)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，孕婦營(yíng)養(yǎng)不良的情況也很少見(jiàn)，但孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩越來(lái)越普遍。

2、 在營(yíng)養(yǎng)門(mén)診中，發(fā)現(xiàn)孕婦孕期體重增加過(guò)多的情況尤為普遍。孕婦體重的快速增長(zhǎng)會(huì)對(duì)母嬰健康結(jié)局產(chǎn)生很大影響。比如剖宮產(chǎn)率會(huì)增加，可能出現(xiàn)巨大兒。那么在分娩過(guò)程中，各種并發(fā)癥的發(fā)生率可能會(huì)很高。

3、 所以孕期營(yíng)養(yǎng)并不是越豐富越好，應(yīng)該在合適的范圍內(nèi)。

4、 孕婦應(yīng)該怎么吃？一般來(lái)說(shuō)，保持懷孕前三個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)符合正常飲食習(xí)慣就夠了。懷孕后4個(gè)月到7個(gè)月，屬于孕中期。這期間要增加200千卡左右的熱量，大致相當(dāng)于生米和面條。

5、 可能只是多吃一兩種食物。這時(shí)候蛋白質(zhì)其實(shí)可以增加它的食量。

6、 然后懷孕8個(gè)月后，可以再補(bǔ)充200千卡，蛋白質(zhì)的攝入可以適當(dāng)增加。一般要求是懷孕6、7個(gè)月后，熱量的攝入一般要求在3天左右。牛奶的攝入量一般要求一天400-500ml。

7、 因?yàn)榕Ｄ痰臄z入不僅是為了保證蛋白質(zhì)的攝入，而且牛奶是補(bǔ)鈣的好產(chǎn)品。100ml的牛奶大概可以補(bǔ)充100mg的鈣，消化吸收率比其他含鈣量高的食物要好，所以是孕婦孕期營(yíng)養(yǎng)非常重要的成分。

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