在今年的歐洲糖尿病研究協(xié)會 (EASD) 年會上發(fā)表的新研究表明，結(jié)合騎自行車和劃船的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT) 可顯著改善肥胖和肥胖類型患者的胰島素敏感性、身體成分和心肺健康2 型糖尿病(T2D)。這項(xiàng)研究是由丹麥歐登塞大學(xué)醫(yī)院 Steno 糖尿病中心的 Maria Petersen 博士及其同事進(jìn)行的。
體力活動是治療和預(yù)防 T2D 的基石，但人們發(fā)現(xiàn)慢跑等典型的有氧耐力運(yùn)動訓(xùn)練只能適度(10-20%)改善胰島素敏感性。最近的研究表明，由短時間爆發(fā)性的劇烈無氧運(yùn)動和中間不太劇烈的恢復(fù)期組成的 HIIT 可能是一種更有效的策略，并且通過更多肌肉群的參與可以進(jìn)一步增強(qiáng)有益效果。
Petersen 博士和她的團(tuán)隊(duì)總共招募了 48 名男性參與這項(xiàng)研究。他們包括 15 名患有 2 型糖尿病且肥胖的男性(平均 BMI 31kg/m2)，以及兩組年齡匹配的健康耐糖男性進(jìn)行比較。非糖尿病參與者包括 15 名肥胖者(平均 BMI 31kg/m2)和 18 名瘦者(平均 BMI 24kg/m2)。
參與者接受了為期 8 周的監(jiān)督 HIIT 計劃，每周3 次訓(xùn)練，其中包括騎自行車和劃船。通過結(jié)合雙能 X 射線吸收測定法 (DXA) 掃描來確定身體成分、最大攝氧量測試來測量氧氣利用率以及正常血糖高胰島素鉗夾結(jié)合間接量熱法來評估訓(xùn)練對參與者身體的影響分別是胰島素敏感性和代謝。HIIT 訓(xùn)練由 5 x 1 分鐘的突發(fā)運(yùn)動塊組成，中間穿插 1 分鐘的休息，在自行車和劃船測力計上的塊之間切換，并且在 8 周內(nèi)將運(yùn)動量從 2 個塊增加到 5 個塊。
在研究開始時，與非糖尿病受試者相比，患有 T2D 的男性的胰島素敏感性降低了 35-37%，胰島素介導(dǎo)的脂質(zhì)氧化抑制降低了約 13%(較低的抑制是胰島素敏感性差的另一個指標(biāo)) 。經(jīng)過 8 周的 HIIT 訓(xùn)練后，所有參與者的胰島素敏感性都有了很大的改善。瘦男性和肥胖男性的平均增加了 32-37%，而糖尿病組的平均增加了 44%。
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