久坐或許會(huì)影響大腦的健康 防止久坐傷身的小妙招

在生活的很多方面，我們都需要用到腦力，而我們也往往傾向于坐下來(lái)思考問(wèn)題，比如在學(xué)校、工作中、坐著考試或者坐著專注于完成填字游戲；在最近的一項(xiàng)研究報(bào)告中，研究人員通過(guò)研究闡明了久坐如何影響大腦的能量供給，以及如何給大腦健康帶來(lái)負(fù)面影響。下面和一起來(lái)看看吧。

久坐所產(chǎn)生的問(wèn)題

久坐往往會(huì)增加個(gè)體過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，據(jù)估計(jì)，個(gè)體每天60-75分鐘中度至劇烈水平的鍛煉或許能夠抵消每天久坐超過(guò)8小時(shí)引發(fā)的過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然個(gè)體還需要進(jìn)行更多的鍛煉，至少應(yīng)該是成人最低推薦運(yùn)動(dòng)量的兩倍，而且降低久坐時(shí)間或許也具有附加的健康增強(qiáng)效應(yīng)。

多項(xiàng)研究都發(fā)現(xiàn)，減少久坐并且以低強(qiáng)度的步行來(lái)替代久坐或許能夠改善人們飯后的機(jī)體血糖控制水平，這意味著機(jī)體的葡萄糖水平不會(huì)升得太高也不會(huì)降得太低，最可能的一種解釋就是發(fā)揮作用的肌肉會(huì)消耗掉機(jī)體中部分葡萄糖，從而幫助維持機(jī)體葡萄糖在一個(gè)最佳的范圍中。

有研究就表明，當(dāng)提及葡萄糖控制時(shí)，全天時(shí)間適度的體育鍛煉或優(yōu)于早晨中強(qiáng)度的體育鍛煉，盡管適度鍛煉引起的總的能量消耗和早晨中強(qiáng)度鍛煉消耗的能量相同。改善葡萄糖的控制或能幫助解釋減少久坐時(shí)間帶來(lái)的健康效益，但這對(duì)大腦功能又會(huì)帶來(lái)什么樣的影響呢？

坐的時(shí)間太長(zhǎng)和大腦功能之間的關(guān)系

有研究人員就調(diào)查了久坐對(duì)大腦功能的影響，但他們得出了混合性的結(jié)果，有些實(shí)驗(yàn)室的研究結(jié)果支持久坐對(duì)大腦健康的影響，而有的實(shí)驗(yàn)室卻反對(duì)這樣的結(jié)果；有人就認(rèn)為，坐著會(huì)損傷機(jī)體中和任務(wù)處理相關(guān)的記憶表現(xiàn)。其它類型的研究則對(duì)大量人群進(jìn)行了幾十年的追蹤調(diào)查，結(jié)果表明，個(gè)體坐太久或和大腦功能損傷直接相關(guān)；但因各種測(cè)定方法不同，所以研究人員很難從這些研究中得出最終的結(jié)論。一般而言，不依賴于自我報(bào)告參與者的研究方法往往是首選的，因?yàn)樽晕覉?bào)告并不總是準(zhǔn)確的，而且這也并不總是可行的。

除了直接測(cè)定個(gè)體在認(rèn)知任務(wù)上的表現(xiàn)外，其它方法就是測(cè)定從理論上支持改善大腦功能的一些參數(shù)，比如來(lái)自新墨西哥高地大學(xué)的研究人員就通過(guò)研究闡明，步行時(shí)腳的影響會(huì)通過(guò)血管發(fā)送壓力波，進(jìn)而增加大腦中的血流量。大腦中的血流量通常主要參與調(diào)節(jié)大腦中葡萄糖的供給，隨著時(shí)間延續(xù)這或許會(huì)給大腦健康產(chǎn)生一定影響；比如我們都知道降低大腦中的血流量往往和大腦功能的快速下降直接相關(guān)，而大腦功能下降是阿爾茲海默病患者的主要表現(xiàn)之一。

久坐的危害到底有哪些？

久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

久坐的危害二：久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害三：按照規(guī)律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應(yīng)該常感到饑餓才對(duì)，但是為什么一到了吃飯時(shí)間，卻還是什么都不想吃，也不覺(jué)得餓呢？這就是久坐的威力。

久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。

久坐危害之五：當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會(huì)上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。

久坐危害之六：人保持長(zhǎng)時(shí)間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

久坐危害之七：久坐不動(dòng)會(huì)壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會(huì)引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個(gè)道理。

五招防止久坐傷身

1、調(diào)節(jié)座椅高度保持正確坐姿

坐姿不正確會(huì)影響全身血液循環(huán)，使新陳代謝緩慢，導(dǎo)致身體發(fā)胖。但是，一直保持正確坐姿非常難，這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)調(diào)節(jié)座椅高度，強(qiáng)制保持正確坐姿。這樣一來(lái)，肌肉收緊，有利于減肥。

2、身邊放一面鏡子

人們?cè)谡障嘁约罢甄R子時(shí)，會(huì)想要呈現(xiàn)出自己最好的一面，因此不自覺(jué)地會(huì)導(dǎo)致身體肌肉收緊。所以，可以在工作的地方擺上一面鏡子，即時(shí)刻可以看到自己，又能促使肌肉收緊，達(dá)到減肥目的。

3、時(shí)刻抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)

適量飲水，不時(shí)伸展一下腳，站起來(lái)走一走。午飯時(shí)間或者上廁所的時(shí)候抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下。

4、合理攝入零食

久坐的大敵就是零食甜點(diǎn)?？梢远喑孕﹫?jiān)果、干果類食品，搭配食用。既有營(yíng)養(yǎng)，也不易變胖。

5、放松心靈

其實(shí)，變胖的原因除了身體代謝出現(xiàn)問(wèn)題之外，另一個(gè)就是在不知不覺(jué)中積累了很多壓力，無(wú)法釋放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之余，要學(xué)會(huì)放松心靈，給心靈放個(gè)假。

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