現(xiàn)在上班掙錢不容易,辛苦努力的負(fù)重前行,但是為了生活沒(méi)有辦法,必須要堅(jiān)持工作。
而現(xiàn)在大多數(shù)人都是白天上班,晚上休息,但是也有很多人需要上夜班,比如便利店需要上夜班,工廠需要上夜班等,那上夜班算熬夜嗎?怎么界定是否屬于熬夜的?
什么樣才算是真正的熬夜?其實(shí)只要睡眠規(guī)律沒(méi)有打破,睡眠時(shí)間充足,都不算熬夜。下面,和知識(shí)館一起看下關(guān)于熬夜的相關(guān)知識(shí)吧。
上夜班算不算熬夜要看以下兩點(diǎn)上夜班到底算不算熬夜,主要看是不是符合以下兩點(diǎn):一是睡眠規(guī)律,二是睡眠時(shí)間。
如果你的睡眠沒(méi)有規(guī)律,睡眠的時(shí)間也不足夠不充足,或者是睡眠的質(zhì)量不好,不管是不是夜班,都屬于熬夜的行為。而對(duì)于那些凌晨二三點(diǎn)睡覺(jué),中午十一二點(diǎn)起床的人,只要睡眠質(zhì)量好,長(zhǎng)期習(xí)慣這樣的生活,也不算熬夜,算是晚睡。
如果上夜班是長(zhǎng)期性的只在夜間工作,對(duì)人體的傷害是有的,但是要比三班倒的人傷害小一些。三班倒的人上夜班,打亂了睡眠規(guī)律,睡眠質(zhì)量也會(huì)下降,這就屬于熬夜行為。
真正的熬夜是指睡覺(jué)規(guī)律和周期紊亂
大家都說(shuō)只要是晚上十點(diǎn)之前睡覺(jué),就不算熬夜,超過(guò)11點(diǎn)或者12點(diǎn)睡覺(jué)就算是熬夜,其實(shí)不是這樣的,不管你幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起床,只要是規(guī)律的睡眠,時(shí)間在8個(gè)小時(shí)以上,這都不算熬夜。
如果你平常習(xí)慣在晚上10點(diǎn)睡覺(jué),早上6點(diǎn)起床,但是突然有一天晚上12點(diǎn)睡覺(jué),這樣就算是熬夜了。所以說(shuō)只要你的作息規(guī)律,作息時(shí)間是規(guī)律的,固定的,就不算熬夜。真正的熬夜是指睡眠周期紊亂,睡眠時(shí)間不規(guī)律。
上夜班怎么減少熬夜的傷害?
即使上夜班不算真正的熬夜,但是長(zhǎng)時(shí)間的上夜班對(duì)自己的身體也是有傷害的,畢竟很多器官的代謝時(shí)間都是在晚上。但是很多上夜班的人也是沒(méi)有辦法,這樣的人想要減少夜班對(duì)身體的傷害一定要讓自己有足夠的睡眠時(shí)間,舒適的睡眠環(huán)境。
▽要有充足的睡眠時(shí)間
雖然說(shuō)常上夜班也不算熬夜,但是這是在保證有足夠的睡眠時(shí)間才行。所以為了減少夜班對(duì)身體的傷害,充足的睡眠時(shí)間是必須要有的。
▽舒適的睡眠環(huán)境
睡覺(jué)想要睡得好,必須要有舒適的睡眠環(huán)境,尤其是對(duì)于上夜班的人來(lái)說(shuō),白天睡覺(jué)要保持黑暗和安靜,而且為了不影響睡眠質(zhì)量,不喝咖啡和濃茶。否則睡眠質(zhì)量不好,就會(huì)導(dǎo)致睡眠的時(shí)間不夠,這樣就會(huì)導(dǎo)致熬夜,對(duì)身體的傷害更大。
▽光照調(diào)整
一般來(lái)說(shuō)夜晚睡覺(jué),不僅睡覺(jué)的時(shí)間足夠,睡眠質(zhì)量也好。所以上夜班的人在白天睡覺(jué)的時(shí)候要調(diào)整光線,盡量讓自己的房間暗下來(lái),有助于睡眠。而夜晚上班的然,也要調(diào)整光線讓自己在充足的光線下工作,有助于白天睡個(gè)好覺(jué)。否則讓上夜班成為熬夜,會(huì)更嚴(yán)重的損害身體。
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