在飲食中這是您應(yīng)該吃些緩解焦慮的食物

看起來關(guān)于飲食自己的感覺的特定短語畢竟可能有一定的依據(jù)。

焦慮癥是一種以持續(xù)不斷的憂慮和緊張為特征的疾病，被認(rèn)為是一種普遍的疾病，焦慮與抑郁協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)指出，在任何一年中，將近18%或大約4000萬人經(jīng)歷了焦慮癥。

更令人震驚的是，大約有8%的兒童和青少年經(jīng)歷了焦慮癥，其中大多數(shù)人在21歲之前就出現(xiàn)了癥狀。

如本研究中所述，解決這種狀況的最常見方法是使用藥物-其中一些與不良副作用有關(guān)。

幸運(yùn)的是，您可以使用多種策略來減輕焦慮癥狀，其中一種就是通過飲食。

是否想以自然的方式緩解和解決焦慮癥的征兆?您可以吃一些食物來幫助減輕癥狀的嚴(yán)重程度：

巴西堅(jiān)果

巴西堅(jiān)果原產(chǎn)于亞馬遜森林，以硒含量高而著稱。硒是一種礦物質(zhì)，據(jù)說可通過減少炎癥來幫助改善情緒。

此外，硒也是一種抗氧化劑，可以幫助防止在包括神經(jīng)元在內(nèi)的人體細(xì)胞中發(fā)生損害(如果愿意的話)。

除此之外，巴西堅(jiān)果還是維生素E的良好來源，維生素E是另一種抗氧化劑，據(jù)專家稱，它可以對(duì)治療焦慮癥有益。

巴西堅(jiān)果還含有大量鞣花酸，一種已發(fā)現(xiàn)具有抗抑郁特性的抗氧化劑。

肥魚

如果您喜歡吃鮭魚，鯖魚，沙丁魚，鱒魚和鯡魚等肥膩的魚，那么恭喜您：患焦慮癥和其他情緒障礙的風(fēng)險(xiǎn)可能較低。

這是因?yàn)榉属~天然含有二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)天然較高，這兩種魚類均對(duì)認(rèn)知功能和心理健康均具有積極作用。

如幾項(xiàng)研究所述，EPA和DHA均可通過調(diào)節(jié)大腦的神經(jīng)遞質(zhì)并減少炎癥來維持最佳的認(rèn)知功能。這意味著定期食用脂肪魚可以改善您的心理健康。

蛋

感覺有點(diǎn)沮喪?去抓雞蛋沙拉?；蚝砂啊；蚣宓熬?。隨便你喜歡什么。

正如營(yíng)養(yǎng)學(xué)家所指出的，這是因?yàn)殡u蛋中含有色氨酸，而色氨酸是一種有助于產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的氨基酸。

血清素是一種化學(xué)神經(jīng)遞質(zhì)，以幫助調(diào)節(jié)情緒，睡眠，記憶和行為而聞名。血清素被昵稱為“快樂激素”，它還可以緩解焦慮癥并改善大腦功能。

南瓜子

南瓜籽，又稱豌豆，不僅是酒吧食品，而且還是鉀的極好來源，專家說，這可能有助于減輕壓力和焦慮癥狀。

除鉀外，南瓜籽也是鋅的良好來源，鋅對(duì)于大腦和神經(jīng)的最佳發(fā)育至關(guān)重要。鋅也被儲(chǔ)存在與情緒有關(guān)的大腦區(qū)域，這可以解釋為什么低含量的這種礦物質(zhì)會(huì)對(duì)您的情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。

南瓜籽還富含色氨酸，非常適合那些情緒不佳的人。

黑巧克力

當(dāng)涉及到改善情緒時(shí)，黑巧克力棒無可挑剔。

這主要是因?yàn)榍煽肆哂休^高的色氨酸含量，人體可將其轉(zhuǎn)變?yōu)槟茉鰪?qiáng)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)，例如5-羥色胺。

此外，黑巧克力是類黃酮的豐富來源，可幫助減少大腦中的炎癥和細(xì)胞死亡，從而確保其最佳健康。

除此之外，黑巧克力還是鎂的良好來源，鎂是另一種有助于減輕抑郁癥和其他情緒障礙癥狀的礦物質(zhì)。

想把黑巧克力當(dāng)作下午點(diǎn)心嗎?確保您注意自己的份量。這是因?yàn)楹谇煽肆ΡM管具有抗氧化劑，但仍含有添加的糖和脂肪。

綠茶

感到有些慌張?沖泡一杯綠茶。

綠茶含有一種稱為茶氨酸的氨基酸，該茶具有抗焦慮和鎮(zhèn)靜大腦的作用。

專家說，這可能與茶氨酸幫助提高血清素和多巴胺的產(chǎn)生有關(guān)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)可調(diào)節(jié)您的情緒，注意力，機(jī)敏和睡眠。

想在飲食中添加更多茶氨酸嗎?只需沖泡-然后冷卻-一壺綠茶即可。將其包裝在可重復(fù)使用的瓶子或玻璃杯中，并用作含糖軟飲料和其他飲料的健康替代品。

發(fā)酵食品

誰知道吃飽有(好)細(xì)菌的食物可以幫助改善您的心理健康?

根據(jù)專家的說法，這是因?yàn)槿樗峋碗p歧桿菌等良好細(xì)菌(它們都存在于酸奶等發(fā)酵食品中)可以幫助抵抗慢性炎癥，根據(jù)研究，這些炎癥可能部分導(dǎo)致了焦慮，壓力等精神問題。和沮喪。

此外，其他幾項(xiàng)研究表明，富含益生菌的食物可通過抑制自由基和神經(jīng)毒素來幫助促進(jìn)最佳的心理健康和大腦功能，從而破壞大腦的脆弱組織，進(jìn)而導(dǎo)致更為嚴(yán)重的問題。

除酸奶外，其他富含益生菌的發(fā)酵食品還包括奶酪，酸菜，泡菜和發(fā)酵大豆制品。

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