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腌制食品在前幾年非常盛行據(jù)說制作過程中產(chǎn)生大量的益生菌

導讀 腌制食品在前幾年非常盛行,據(jù)說制作過程中產(chǎn)生大量的益生菌,有助于建立腸道健康環(huán)境,調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群環(huán)境。以致于很長一段時間,越來越

腌制食品在前幾年非常盛行,據(jù)說制作過程中產(chǎn)生大量的益生菌,有助于建立腸道健康環(huán)境,調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群環(huán)境。

以致于很長一段時間,越來越多的中老年人開始頻繁食用腌制食品,比如泡菜、雪菜、榨菜、臘腸、臘肉等等。其實這些腌制食品含有亞硝酸,也含有益生菌,多吃也不一定會導致癌癥,關(guān)鍵看用量。

一個食品是否會引發(fā)疾病,對于用量有嚴格的標準,不能說含有有毒物質(zhì)的食品就一定會導致癌癥產(chǎn)生。對于這點,早就有多項研究來支持印證:

將情況相似的人群分為兩組,一組長期食用腌制食品,一組則按照正常飲食來操作,并沒有產(chǎn)生所謂的癌癥化概率。

因為腌制食品中的煙硝酸鹽的含量與其腌漬時間、方法、工藝等有極大的關(guān)聯(lián),此外食用腌制食品的頻率和方法對攝取的用量也有很大的影響。

二、怎么吃腌制類食物更健康?

腌制食品在暴腌十幾天后,將產(chǎn)生高濃度的亞硝酸鹽,此時處理不當食用就會增加體內(nèi)亞硝酸鹽的比例,有致癌風險。

一般來說,體重60公斤的成人如果每日攝取亞硝酸鹽的含量在10毫克以上,那么久會有致癌危險,因此普通人很難因為吃腌制食品而患有癌癥。

10毫克是什么概念呢?通常腌制食品每公斤含有4-5毫克亞硝酸鹽,想要達到10毫克,需要兩公斤的腌制食物才能達到,這個重量在日常生活中很難達到。

值得慶幸的是,很多蔬菜的腌制時間都達到1個月以上,此時由高濃度的亞硝酸鹽食品轉(zhuǎn)為健康食品,這是因為超過1個月以上的腌制會加速致癌物質(zhì)的分解,從而降低亞硝酸鹽含量。

所以想要降低體內(nèi)亞硝酸鹽的含量,選擇老腌制食物更安全。此外在食用腌制肉類的時候,盡可能要把肉質(zhì)食品表面紋理里的物質(zhì)沖洗干凈,這些東西都是亞硝酸鹽的重要來源。

補充閱讀:癌癥與這4個飲食習慣密不可分

其實癌癥與飲食習慣確實有很大關(guān)聯(lián),畢竟人每天要吃三餐,三餐吃的東西又非常繁雜,以致于患癌風險極大,尤其是含有糖、燙、咸、油等字眼的食物。它們對人體造成的負擔極大,且極具誘惑性,是非常危險的食物。

糖:

這幾年抗糖的理念愈發(fā)盛行,其實這是因為糖不僅會導致皮膚老化,也會導致身體老化,是誘發(fā)胰腺癌的重要因素之一。

尤其在歐美國家,大量的高糖食物攝取,導致肥胖率和癌癥率相較于亞洲要高很多,其中甜面醬、飲料、果醬、蛋糕等等食物都需要控制用量,建議每日攝取糖分的克數(shù)控制在25克以內(nèi)。

燙:

隨著溫水養(yǎng)生的理念盛行,很多人都喜歡吃過熱的食物來保健,比如熱茶、熱咖啡、熱菜、熱湯等等。

這些食物的溫度過高,進入食道后容易燙傷食道粘膜,長期以往就會引發(fā)食道癌。因此千萬不要崇尚吃高溫食物,這里的高溫泛指65℃以上的食物。

咸:

有科學研究表明,人一天的鹽分攝取量應(yīng)控制在6克左右,一旦超過這個量,就會造成體內(nèi)鹽分攝取過高,引起血液粘粘,誘發(fā)“三高”。

此外,太咸的食物同樣也會導致胃黏膜屏障受損,容易誘發(fā)胃癌,特別是腸胃不太健康人群,更應(yīng)該控制鹽分攝取量。

油:

油指的是高脂肪食物,比如油炸食品,炸雞、油條、蛋糕等等,這些食物通常含有大量油脂,這些油脂都是人體無法分解的劣質(zhì)油脂,長期攝取會驅(qū)動腸道干細胞激增,從而誘發(fā)其他細胞異變,也就是所謂的癌化。

想要遠離癌癥,真的不能懶惰。首先需要做到細嚼慢咽,這個習慣貫穿整個飲食攝取過程。細嚼慢咽可以充分將食物分解成最小塊,有助于腸胃消化,大量的唾液接觸食物進入腸胃,有助于分解致癌物質(zhì),減輕消化分擔。

其次需要控制食量,食量是導致癌癥的一個重要因素,過量會造成有害物質(zhì)在體內(nèi)囤積過多,而且吃太飽會造成腸胃活性減弱無法正常分解有害物質(zhì)。

最后,一定要記得多吃新鮮蔬果,不包含腌制的蔬菜。新鮮蔬果的營養(yǎng)含量最高,且大量的纖維有助于腸道蠕動,是健康的好伴侶。

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