問:我準(zhǔn)備改變我的生活和健康。您能給我的最佳營養(yǎng)建議是什么?
Lemar P.,田納西州孟菲斯。
答:多年來,我們一直在談?wù)撌秤酶缓瑲W米伽3的鮭魚和海鱒魚,以植物為中心的地中海式飲食和間歇性禁食的巨大好處。該建議已集成到我們的所有《您的醫(yī)生》書籍,“何時能吃什么”,“食譜何時能吃什么”以及計劃于2021年10月出版的邁克博士的新書“偉大的時代重啟:延年益壽”今天要變得更加年輕,明天更加年輕。”
現(xiàn)在,《美國心臟病學(xué)會雜志》上的一項研究證實了我們的信息。來自美國和歐洲的研究人員解釋了何時何地需要飲食,以最大程度地保護您的心臟,防止血管阻塞,心臟病發(fā)作,中風(fēng)和相關(guān)的健康挑戰(zhàn),例如癡呆。
他們對現(xiàn)有數(shù)據(jù)進(jìn)行了大量審查,并得出結(jié)論認(rèn)為,Pesco-Mediterranean飲食“最適合優(yōu)化心血管健康”。飲食包括蔬菜,水果,堅果,種子,豆類,全谷類和特級初榨橄欖油,以及魚/海鮮和發(fā)酵乳制品(開菲爾,酸奶)。他們建議喝水,咖啡和茶(不添加調(diào)味劑,甜味劑或全脂牛奶/奶油)。他們發(fā)現(xiàn),如果您每天也齋戒12至16個小時,那么最大的好處就是來了。例如,這意味著晚上7點吃晚餐,第二天早上7點至11點吃第一頓飯
Pesco-Mediterranean的心臟健康能力甚至超過了其他健康的飲食方式,例如半素食主義者,乳素食主義者和素食主義者。研究表明,這是因為,魚類中的omega-3(例如野生鮭魚和海鱒魚(從未油炸))降低了致命和非致命性心臟病的風(fēng)險。結(jié)合以植物為基礎(chǔ)的飲食的抗炎功效以及消除紅肉和超加工食品,您就為整體健康增添了力量。那晚飯吃什么
問:如果我們在室內(nèi),室外,與朋友和/或陌生人一起戴口罩,這對您有什么影響?
杰西·普萊諾
答:我們可以肯定,口罩是減少COVID-19擴散的非常有用的方法。無論您是在室內(nèi)還是室外,與家人或朋友一起探訪或在餐廳內(nèi)外用餐,都需要他們,并且與陌生人保持距離。(例如,您在不吃飯時或在室內(nèi)使用洗手間時戴上口罩。)讓我們看一下事實:
1.口罩大大減少了被感染者可能傳播的病毒數(shù)量,并減少了飛沫在您的鼻子,眼睛和嘴中的滲透。另外,《普通內(nèi)科雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn),許多戴著口罩但被感染的人最終病毒載量較低,并出現(xiàn)輕度或無癥狀的COVID-19。
2.無癥狀的人如果不戴口罩,可能會無意中使人陷入危險。PLOS Medicine發(fā)表的一項新研究表明,約20%的COVID-19病例是無癥狀的。疾病控制與預(yù)防中心估計,即使是有癥狀的人,也有50%的時間在癥狀出現(xiàn)之前將COVID-19傳播給他人。
3.如果有足夠的N95口罩(它們可以阻擋99%以上的飛沫和95%的霧化病毒),我們可以說使用'em'。但是由于某種原因,尚未引用《國防生產(chǎn)法》為一線工人提供足夠的供應(yīng),更不用說每天的人們了。因此,我們建議您使用手術(shù)口罩或布口罩。研究人員測試了11種自制的織物口罩,發(fā)現(xiàn)“兩層高滲透性織物(例如T恤布)能夠以類似于非N95醫(yī)用/外科口罩的效率(大于94%)阻擋液滴,而大約是兩倍透氣。”切記:每次使用后都要洗凈。
PS另一方面,請不要屈服于KN95的產(chǎn)品-其中80%以上不能比布口罩更好。
標(biāo)簽: 營養(yǎng)計劃
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