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原則一、早上應(yīng)該多喝粥
早上喝粥好處很多,比如說(shuō)具有養(yǎng)胃、補(bǔ)水和遠(yuǎn)離饑餓等。若是選擇對(duì)的食材熬粥食用,還具有延年益壽、強(qiáng)身祛病的功效。建議早上吃紅棗粥、枸杞粥、銀耳冰糖粥、百合粥、小米粥等等。
而且早上的時(shí)候人們從溫暖的被窩爬起來(lái),往往會(huì)覺(jué)得特別冷。吃一碗熱騰騰的粥,全身很快就會(huì)暖起來(lái),幫助人們驅(qū)走寒氣,為身體保暖。
原則二、多吃薯類食物
冬初的時(shí)候非常適合吃一些薯類食物,因?yàn)檫@個(gè)階段天氣冷,很多人都不愛(ài)出門鍛煉,加上天氣變冷了許多,很多人喜歡縮被窩,不愛(ài)活動(dòng)。整日里活動(dòng)量少,沒(méi)事的時(shí)候就愛(ài)吃薯?xiàng)l、薯片等零食。很容易誘發(fā)便秘,造成排便困難的問(wèn)題。
薯類食物屬于粗糧,不僅富含鉀元素、鎂元素等礦物質(zhì),而且還富含膳食纖維,吃了它們可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善便秘問(wèn)題。其中,山藥、紅薯、芋頭、馬鈴薯都屬于薯類食物,日??梢远喑砸恍?。
原則三、堅(jiān)持清淡飲食
現(xiàn)在處于冬初的階段,天氣更冷了許多,很多人習(xí)慣吃具有熱補(bǔ)、溫補(bǔ)類的藥膳,想通過(guò)飲食暖身驅(qū)寒。但是很多滋補(bǔ)類的藥膳是非常油膩的,比如說(shuō)豬腳湯、雞湯等。經(jīng)常吃得太油膩了,會(huì)影響消化系統(tǒng)。
因此,冬初的時(shí)候要吃得清淡一些。多吃蔬菜和水果,少吃肥肉,烹飪菜肴也選擇清蒸或者說(shuō)少油清炒,不要經(jīng)常吃煎炸類的菜肴,比如說(shuō)煎魚、炸丸子等等。
標(biāo)簽: 秋末冬初養(yǎng)生飲食原則
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