導讀 如果您認為巧克力棒或釉面甜甜圈足以緩解壓力,請三思。有關(guān)食物和情緒的科學表明,比含糖垃圾食品更好的感覺佳肴。對于初學者來說,最流行
如果您認為巧克力棒或釉面甜甜圈足以緩解壓力,請三思。有關(guān)食物和情緒的科學表明,比含糖垃圾食品更好的感覺佳肴。
對于初學者來說,最流行的舒適食品,如冰淇淋和餅干,弊大于利。您從這些食物中攝取的高糖分實際上可以使您的血糖和能量水平在幾個小時后急劇下降,從而使您比以前更加煩躁和疲倦。
但是,就像某些食物會對您的情緒和總體素質(zhì)產(chǎn)生負面影響一樣,專家發(fā)現(xiàn)某些食物(其中大多數(shù)富含營養(yǎng)素)可能會產(chǎn)生相反的影響。
這里有一些最好的食物和飲食習慣,可以消除憂郁癥,減少不健康的渴望。
不再需要精制碳水化合物-選擇全谷物
像白米飯,白面包和白面粉這樣的白色食物是糖崩盤的核心。您可能不知道,但是這些食物充滿了和糖一樣好的精制碳水化合物。
相比之下,加工較少的全谷物則更健康,保留了大部分營養(yǎng),而碳水化合物卻更少。另外,全谷物中的碳水化合物需要更長的時間來消化,因此不會有血糖升高的機會。
另外,全谷物是B族維生素的重要來源,這對心理健康至關(guān)重要。例如,維生素B6有助于產(chǎn)生5-羥色胺,這是負責調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)。
全谷物的一些很好的例子包括藜麥,糙米,全麥,小麥小麥,蕎麥,野生稻,小米和a菜。
標簽: 含糖垃圾食品
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